筋力と戦闘力のトレーニングはどうすればいいですか?

今日の現代社会では、人々は自分の健康と安全にますます注意を払うようになっています。ますます多くの人々が、身体を鍛え、個人の体力を高めるために、武道、テコンドー、格闘技などを学び始めています。特に女の子は危険や悪い人に遭遇したときに自分自身を守ることができます。多くの人が格闘技トレーニングジムで学ぶことを選択しますが、まず格闘技のトレーニング方法を理解する必要があります。以下に紹介させていただきます。

筋力トレーニング方法:

1. 体重負荷抵抗運動。このタイプの運動は、バーベルを押すなどの負荷の重さと運動の繰り返し回数を通じて筋力を鍛えます。

2. 競争的な運動とは、ダブルトップ、プッシュ、プル、ウェイトスクワットなどの短期的な静的力を通じて両者が筋力を鍛えることです。

3. 弾力性のある物体を乗り越える練習をします。テンショナーの使用や輪ゴムの引っ張りなど、弾性体の変形によって発生する抵抗に基づいて強度特性を開発することです。

4. 筋力トレーニング器具を使用すると、さまざまな姿勢で運動することができます。

5. 砂、草、雪の上を走ったりジャンプしたりするなど、外部環境の抵抗を克服するための運動、つまり自然環境を克服して体力を養う運動。

6. バーストレッチ、懸垂、腹筋、腕立て伏せ、垂直ジャンプなど、自分の体重を必要とするエクササイズ。

筋力トレーニング中に対処すべき問題がいくつかあります。

1. ターゲットを絞る: まず、プロジェクトの特性に注意を払い、次に、正確な開発位置に注意を払います。たとえば、特定の筋肉群を鍛えるための筋力トレーニングを行う場合、その筋肉群に抵抗を加えることが重要です。

2. システム構成。筋力トレーニングはすぐに向上しますが、やめると効果もすぐに消えてしまいます。たとえば、筋力トレーニングを毎日 20 週間続けると、筋力は 50% 増加します。その後、トレーニングをまったくやめると、30 週間後には筋力は完全に消えてしまいます。

3. 局所的な筋力と全体的な筋力を組み合わせ、運動負荷を科学的に調整する必要があります。筋力トレーニングは、筋肉の弾力性を高めるために、他の非筋力トレーニングまたはリラクゼーション運動と交互に行う必要があります。筋力トレーニングは合理的に調整し、通常は週 3 回を超えないようにします。

以上が戦闘力トレーニングの方法です。筋力はすべてのスポーツの源です。上記の筋力トレーニング方法をマスターして実践すれば、良い結果が得られます。格闘技の練習は自信を高め、体力を高めることができますが、平常時の予防に注意を払うことがより重要です。危険に遭遇したときは、激しく戦うだけでなく、賢く逃げることを学びましょう。