膝関節の運動にはどのようなものがありますか？

膝の捻挫は、多くの人にとって頭痛の種となる大きな問題です。また、ひどい痛みを引き起こし、治療が非常に困難です。回復するまでに長い治療期間が必要です。日常生活の中で膝の運動法をいくつか取り入れることで、膝関節の強度を高めることができます。膝の運動法をみんなに広めましょう。

1. 静的バランスハーフスクワット：胸と頭を上げてまっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、膝に痛みと腫れを感じるまでゆっくりとしゃがみます（標準角度は脚の後ろで135度ですが、具体的な角度は自分の状況に応じて調整する必要があります）。脚が明らかに痛み、震えるまでしゃがんだら、立ち上がってゆっくり歩いてリラックスします。 3回を1セットとし、各回の間に1分間の間隔をあけます。

2. 静的後方ハーフスクワット: 壁に背をつけてまっすぐ立ち (どんな固い物でも可)、頭と胸を上げ、足を肩幅に開きます。つま先を前に向け、ゆっくりとしゃがみます。背中が壁から離れないようにしてください。膝に痛みと腫れを感じるまで (脚の後ろの角度は 90 度未満にならないようにし、具体的な角度は状況に応じて調整してください)、脚が明らかに痛み、震えるまで停止し、その後立ち上がってゆっくり歩いてリラックスします。 1分間の間隔をあけて、3回を1セットとして行います。 重要な注意：このエクササイズは、膝関節全体をクリアにし、調整し、膝関節の大腿四頭筋を鍛えることができます。膝関節と周囲の筋肉や靭帯の損傷に対するリハビリ効果に優れています。操作するときは、精神を集中し、自然にリラックスして動き、正確に行う必要があります。朝、昼、夕方に 1 セットずつ行うと、時間の経過とともにその効果を実感できます。

上記の膝関節運動法は誰でも運動に使用でき、効果はかなり良好です。同時に、今後の生活では、運動の過程で事前にいくつかの準備運動を行う必要があります。これにより、膝関節の損傷の可能性を大幅に減らし、より効果的に自分の健康を守ることができます。