自宅でジャンプを練習するにはどうすればいいですか？

生まれつきジャンプ力が低い人は、体力テストの立ち幅跳び競技を受けるたびに頭が痛くなり、合格できないのではないかと不安になります。しかし、実はジャンプ力はトレーニングによって向上させることができます。ここでは、ジャンプ力を鍛える方法をいくつか紹介します。トレーニングを継続できれば、これらの方法によってジャンプ力を向上させることができると思います。

1) ウエイトを付けてハーフスクワット。足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。 2) ランジ。右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。 3) ストレッチ運動。両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 15 秒間維持してから、反対の足に移ります。脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。 4) 仰向けに寝て足を広げます。背中を床につけて横になります。

両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に、足をできるだけ広げてから再び閉じ、この動きを 3 セット 30 回繰り返します。 5) 座ってボールを持ちます。床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げ、膝の間にボールを置き、力が抜けるまで内側に押し込み、その後力を抜きます。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。 6) 加重ヒールレイズ。このエクササイズは素手でも、3〜5 ポンドのダンベルでも行うことができます。 つま先立ちし、最高点に 2 秒間留まり、ふくらはぎの筋肉が動くのを感じてから体を下ろします。この動きを3セット30回繰り返します。必ずふくらはぎをマッサージし、その後にストレッチ運動を行ってください。

編集者の紹介文を読んで、ジャンプ力を向上させるのは難しいことではないとお思いになりましたか？最も重要なことは、「意志あるところに道は開ける」ということわざにあるように、誰もが頑張れることです。また、私が皆さんに伝えたいのは、各トレーニングの前後です。トレーニング中の負担や将来のふくらはぎの太りを防ぐために、ふくらはぎのマッサージを忘れないようにしてください。