ジムでの安全対策は何ですか?

ジムにはスポーティな雰囲気があり、自宅での運動を続けることができないため、最近ではジムに行って運動することが多くの人々の選択肢となっています。ジムに行くのは良い考えですが、特に初めてジムに行く人は、ジムで運動する際には個人の安全に注意する必要があります。ジムを選ぶことも重要です。カードを申し込むには、通常の店舗に行く必要があります。運動は重要で楽しいものであり、予期しない状況で気分が左右されないようにしてください。

1. トレーニング前にウォームアップし、トレーニング後にストレッチします。トレーニング前のウォームアップは、最高のトレーニング効果を達成するための重要な保証ですが、見落とされがちです。トレーニング前に5〜10分の有酸素運動を行い、心拍数と体温を上げ、これから始まるハードなトレーニングに備えましょう。

ウォームアップの後は、トレーニング日の対象部位に対して、10～20 回の軽いウェイトエクササイズを実行します。トレーニング後に筋肉が疲労したときは、適切なストレッチが必要です。トレーニング後は体の柔軟性が高まり、ストレッチしやすくなります。トレーニングの最後にはクールダウンを忘れないでください。通常、トレーニングには数分間の低強度の有酸素運動が含まれます。

2. 正常な呼吸 正常な呼吸は血圧の過度な上昇を効果的に防ぎます。基本的な原則は、重りを下ろすときに息を吸い、重りを上げるときに息を止め、持ち上げる直前に息を吐くことです。

3. 胸を上げて、背中をまっすぐに保ちます。これまで読んだトレーニング ガイド記事のほとんどすべてで、姿勢と動作基準の重要性が強調されています。その目的は、胴体の安定性を維持し、トレーニングの効率を高め、怪我を防ぐことです。胸を張り、背中をまっすぐに保つという原則は、ほぼすべてのトレーニング運動に当てはまります。具体的には、胸をまっすぐにし、肩を落として後ろに引き、腹部を​​締め、腰を引き締めることを意味します。これらの原則は、立っている、座っている、横になっているなど、さまざまなトレーニング姿勢に等しく適用されます。

これでお分かりですね！運動する前にウォーミングアップする習慣をつけなければ、筋肉を痛めてしまう可能性が高くなります。また、運動をすると発汗するので、ミネラルウォーターを用意し、刺激のある飲み物は健康に悪いので避けましょう。運動後はすぐに横にならず、しばらく立って休んでください。運動中に汗をかくと、体内の老廃物を排出できるので、とても役に立ちます。皆さんも継続しましょう。