太ももの外側の脂肪を早く落とすにはどうすればいいでしょうか？

暑い夏にはショートパンツや短いスカートが流行る時期です。この気温では、街は心地よい景色でいっぱいです。女性にとって、男性の憧れの視線は自分に対する最高の評価です。細くて長くて白い太ももを持つことは、夏の最大の夢です。足が短くて太いと、短すぎる服を着る勇気はありません。暑い日には長ズボンを履かなければならず、それはただただ残念です。それでは、編集者が太ももを細くする方法をお教えします。

ステップアップ

基本的な脚上げが簡単すぎる場合は、ペダルを上げて難易度を上げてみましょう。ベンチまたは踏み台を用意し、足の前に平らに置き、膝を 90 度以上に曲げ、最初に右足でペダルを踏み、次に左足に切り替えます。両足がベンチに完全に乗っていることを確認します。次に右足を最初に下ろし、続いて左足を下ろし、両足を地面に戻し、元の位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、次に左足を最初に踏み出します。このシリーズを20回繰り返します。

膝を曲げたサイドランジ

このエクササイズを初めて行う場合は、動きに十分慣れるまでダンベルを使用しないでください。右手に 5 ～ 10 ポンドのダンベルを持ち、左にランジします。ダンベルを持つ手を左足首に近づけ、体をできるだけ下げ、つま先を前に向け、右膝を 90 度以内に曲げ、右足で軽く地面を押し、左足を素早く後ろに動かしてランジの姿勢を作り、ダンベルを頭上に持ち上げ、体をまっすぐに緊張させ、両足を前に伸ばします。このステップを完了したら、曲げた膝からサイド ランジに切り替えます。上記の手順を 15 回繰り返し、反対側も行い、合計 3 セット行います。

プランクバックキック

肘を地面につけてプランクの姿勢をとると、腹部と臀部の筋肉を鍛えることができます。肘を肩に対して垂直にして、地面にプランクの姿勢をとります。腹部を内側に締め、骨盤を平行に保ち、たるんだり突き出たりしないようにします。左脚を上げ、膝を上に曲げ、足を天井に向けます。骨盤をひねらず、平行に保ちます。エクササイズ中は、腰と骨盤を動かさず、左足を持ち上げます。動きは大きくする必要はありません。腰とハムストリングスをサポートすることに集中してください。これを 8 ～ 10 回繰り返し、次に足を替えて、各足で 2 セットずつ行います。

どうでしょう？とても簡単ですよね？冬に毎日運動していれば、夏には憧れのショートパンツやスカートを履いて、あの美しい景色の一部になれるのです。女性の場合、足は短くても太くてはいけません。足が短くて太いと、大きなジャガイモのように見えてしまいます。