朝10分行うと一日中気分がすっきりします

誰でも気分の浮き沈みがあります。機嫌が悪いとき、隣で誰かが大きな音を立てたり、大声で歌ったりすると、ますますイライラし、周囲がとても騒々しく感じ、とても不安で不幸になりますか？それなら、「朝の瞑想ヨガ」を試してみてください。ヨガを練習し、正しい呼吸法を組み合わせると、一日中快適な気分でいられます。一緒に学びましょう！

他の人と話したくない、周りがうるさい、とても不安で不幸だと感じることがありますか?日本人講師の柳瀬さんは、現代の都会人のために「朝瞑想ヨガ」を考案しました。心を集中し、ヨガを実践し、正しい呼吸法と組み合わせることで、完璧な体と一日中良い気分を保つことができます。

1. リラクゼーションの基本：瞑想

1日10分間瞑想すると、頭の中の雑念、落ち着きのなさ、不安が消え、心身ともに幸せになります。朝10分間瞑想すると、一日中気分が良くなります。

アクション1

床に足を組んで座りますが、足を組まず、床に平らに置きます。手を膝の上に置きます。

アクション2

手のひらを上に向けて膝の上に手を置き、下を向いて、自分から約1メートル離れた床を見つめます。気を散らす考えを心に浮かべないようにし、集中して深呼吸をしましょう。視線の向くところにキャンドルを置き、清らかな音楽を流すと、体をリラックスさせることができます。

2. 片方の鼻から呼吸する

アクション1

床にあぐらをかいて座ることも、椅子にまっすぐ座っても構いません。右手の親指、人差し指、中指を立てます。

アクション2：左の鼻から呼吸する

目をゆっくり閉じて、人差し指を眉間に置き、親指で鼻の右側を押します。左の鼻孔から息を吐き出し、深呼吸して、中指で左の鼻孔を押し、4秒間息を止めます。アクション3：右の鼻から呼吸する

親指を右の鼻から離し、右の鼻から息を吐き出します。次に、深く息を吸い、もう一度親指で右の鼻を押し、4秒間息を止めます。このように、左右の鼻から交互に5分間呼吸します。

3. 胸を広くして深呼吸する

アクション1

床に座り、背筋を伸ばし、肩を丸めず、手を自然に太ももに置き、お尻をふくらはぎに置き、膝を閉じます。

アクション2

両手を胸の前に置き、手のひらを互いに向け、しっかりと押し合わせます。数回自然に呼吸した後、胸の中のガスをすべて吐き出します。鼻または口から息を吐くことができます。

アクション3

鼻から息を吸いながら、両腕を耳をつまむようにまっすぐ上に伸ばし、背中の筋肉を上へ意識して伸ばします。

アクション4

息を吐きながら、腕を斜め後ろに伸ばし、頭を上げ、首を後ろに伸ばし、胸を開いて天井を見ます。この姿勢を 10 回呼吸する間維持します。

アクション5

息を吸いながら、腕を頭の上に伸ばした状態で上半身をアクション3の位置に戻します。次に、息を吐きながら、動作1の姿勢に戻り、手のひらを上に向けて太ももに置き、3回呼吸します。次に、上記の手順を 2 回繰り返します。