女性の場合、最適な頻度は月に1回です

お腹の脂肪を落とすために筋力トレーニングをするのが好きではない人は、ヨガをぜひ試してみてください。筋肉を伸ばして体重を減らすと同時に、代謝を良くし、内面を高め、体の内外の循環をスムーズにすることができます。お腹の脂肪を減らすヨガの方法を学びましょう！

腹部の脂肪が蓄積する非常に重要な原因は、便の蓄積です。ヨガは体の循環を回復させ、毒素を排除し、ねじる動きは便の排出に効果的です。毒素が体内に長期間蓄積されると、病状を引き起こします。軽度の場合は、体が腫れ、肌がくすみます。重度の場合は、体が病気になります。したがって、定期的に体内の毒素を排出する必要があります。

プロのヨガコーチは、胃腸を徹底的に解毒・浄化するために、月に1回「ヨガクレンジング」を行うことを推奨しています。朝に500mlの温かい水を飲み、個人のレベルに応じてさまざまな難易度の動きを選択しながら、次の写真のヨガのねじり動作を練習します。終わったら、さらに500mlの温かい水を飲んでください。このとき、トイレに行ってみましょう。ただし、無理に排便しようとしないでください。排便は自然かつ容易でなければなりません。年末は集まりが多く、肉や魚をたくさん食べるので、ウエストラインを維持するのは難しいです。ウエストを細く美しくするために、次のヨガの動きを試してみてはいかがでしょうか。

ステップ1

膝を曲げて仰向けに寝て、足を地面に平らに置き、手を軽く太ももに置きます。

ステップ2

全身の力を使って肩、首、頭を地面から持ち上げ、下半身を動かさずに指先で膝に触れるようにします。ステップ1～2を10回続けて行い、1分間休憩します。就寝前に5回行います。

ステップ3

うつ伏せになり、前腕を床に平らにつけて体を支え、上半身を少し浮かせ、つま先を床につけます。

ステップ4

前腕とつま先で体を支え、下半身を地面から浮かせます。20秒間保持したら、ステップ3に戻って1分間休みます。寝る前に5回繰り返します。

ヒント:

いつも忙しすぎると感じている人は、どうすればヨガをする時間を見つけられるのでしょうか?

1. 自分を誘惑する

一日中忙しくても、ヨガをするとエネルギーが充実し、思考が明晰になり、幸せになれると自分に言い聞かせてください。いつも眠いオフィスワーカーは、仕事の合間にヨガをすると仕事の効率が上がるので、休憩をとってヨガをすることを検討してみてはいかがでしょうか。

2. 15分から30分だけ行う

90 分間のヨガ クラスに参加するために 30 分運転するように言われたら、考えただけでも疲れませんか?実際、自宅で行う必要があるのは、太陽礼拝を数回行い、その後に2回の立ちポーズ、2回の前屈とストレッチ、ねじり、そして最後に3分間の座っての瞑想を行うだけです。所要時間は30分未満で、効果は同じくらいです。

3. ソーシャルネットワークではなく「内部ネットワーク」に焦点を当てる

Facebook に費やす時間を 10 分減らし、テキスト メッセージやメールを 2 回減らし、その時間をヨガに充てれば、より強い幸福感を感じられるでしょう。

どうすればすぐに気分を変えて、ヨガをするための精神状態に入ることができるでしょうか?

キャンドルを灯したり、眺めのよい窓に面したり、禅の空間を作ったりして、雰囲気を作らなければなりません。また、お気に入りの音楽、できればゆっくりとした音楽を流すのも良いでしょう。まずは呼吸を楽しむことから始めましょう。ヨガの先生の多くは深呼吸をするように言いますが、私は呼吸を楽しむこと、そして呼吸の過程で体の緊張した部分をリラックスさせることだと考えます。

目覚めてすぐに一日を始めるために、どのようなエクササイズをお勧めしますか?

3 分間かけて太陽礼拝を 3 回行い、次に三角のポーズを 1 分間、各足で回転三角のポーズを 1 分間行い、次にカラスのポーズ、座った状態での前屈ストレッチを 1 分間行い、背骨を左右に 1 分間ひねり、最後に 2 分間呼吸して終了します。これを終えると、頭が非常にすっきりし、良い気分で美しい一日を迎えることができるでしょう。 15 分間ヨガをすると、その投資収益は非常に満足のいくものになります。