ランニング後にふくらはぎをストレッチする方法

運動後に身体に問題が生じないように、運動前にはウォーミングアップをし、運動後はストレッチをする必要があります。ランニング後にふくらはぎをストレッチするにはどうすればいいでしょうか? ランニングをすると脚の筋肉がどんどん発達します。運動後は、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチ運動をする必要があります。脚の筋肉を伸ばす方法をいくつか紹介します。ぜひ参考にしてください。

1. 太ももの後ろの筋肉を伸ばす

地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけて、伸ばした脚と三角形を形成します。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、この姿勢を20秒間保持してからリラックスします。柔軟性は人それぞれなので、つま先に届かないのは普通のことです。とにかく頑張ってください。

内ももの筋肉を伸ばす方法 1

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかんでこの姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

内ももの筋肉を伸ばす方法2

足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスして、これを繰り返します。

2. ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。緊張を保ち、10 まで数えてリラックスします。これを 3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

肩の筋肉を伸ばすには、仰向けに寝て、片方の脚を上げて、膝の近くの太ももをつかみ、胸に向かって引きます。もう一方の脚はまっすぐに伸ばし、地面に近づけます。頭が地面から離れないようにしてください。この姿勢を保ち、10 まで数えて 3 回繰り返し、脚を入れ替えます。

肩の筋肉を伸ばす - 方法1

片方の手で反対側の腕の肘を外側と後ろからつかみ、つかんだ腕の反対側に引き、その姿勢を 10 秒間保持し、これを 3 回繰り返してから、反対側の肩を伸ばします。

肩の筋肉を伸ばす - 方法2

指を頭の上で交差させて合わせ、手のひらを上に向けて、腕を上と後ろに伸ばします。15秒間そのままの姿勢を保ちます。

肩の筋肉を伸ばす - 方法3

片方の腕を上に伸ばし、前腕を頭の後ろで曲げてリラックスします。反対の手で頭の後ろから肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引きます。15秒間保持します。