激しい運動の後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいいですか？

多くの人はスポーツの経験がなく、特に激しいランニング運動をするときに、どのように段階的に進めていけばよいか知らずに盲目的にスポーツの仲間入りをします。多くの人は運動後にふくらはぎの痛みを経験しますが、それは約4〜5日間続きます。時間内に痛みが和らげられない場合、多くの人は運動をあきらめます。では、激しい運動後にふくらはぎに痛みが生じた場合はどうすればよいでしょうか。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

7. 足をお湯に浸します。足に湿布を貼ることは非常に効果的であり、その方法は適切です。

8. 痛みがひどい場合は、外用に火羅油を塗ったり、局所に温湿布やマッサージを施したりすると効果的です。

一般的に言えば、過度に激しい運動をすると、体の痛みは体のメカニズムの正常な反応であるため、痛みに直面したときは、正しい理解を持ち、リラックスして休む、温湿布や冷湿布を当てる、適切なマッサージなど、痛みを和らげるための特定の対策を講じる必要があります。これらはすべてふくらはぎの痛みを和らげることができます。筋肉の緊張の場合は、医師の診察を受けるのが最善です。