椎間板ヘルニアがあっても腹筋運動はできますか？

腹筋運動は身体運動として非常に効果的であるため、特に男性の中には腹筋運動をする人が多くいます。しかし、現実には多くの人が腰椎椎間板ヘルニアに悩まされています。この時期に腹筋運動をすると、多くの人が非常に心配します。では、腰椎椎間板ヘルニアの人は腹筋運動をしてもよいのでしょうか？

腰椎椎間板ヘルニアは3つの程度に分けられます。軽度の膨隆、中等度の突出、重度の脱出。後者の2つはできませんが、前者は多少はできます。ただし、うまくやらない方が良いです。なぜなら、腹筋運動をすると、脊柱起立筋の働きにより腰椎に不均等な力が加わり、椎間板が後方に押し戻され続け、症状が悪化しやすくなるからです。

腰椎椎間板ヘルニアの場所は異なり、患者が行うことができる運動も異なります。ここでは、腰椎椎間板ヘルニアの患者に適した運動をいくつか紹介します。これらの運動を試して、疲れすぎたり、過労を感じたりしないようにし、休息にもっと注意を払ってください。

腰を守る3つの動き：ツバメが飛ぶ、鶴が振り返る、スズメが尾を広げる

最初の動き：フライングスワロー。ベッドまたは床に横になり、全身をリラックスさせ、呼吸を整え、腕を伸ばし、頭と胸をできるだけ高く持ち上げ、持ち上げることができなくなるまでゆっくりと力を加えます。次に、足をできるだけ高く上げます。

この姿勢は飛んでいるツバメに似ていることから「飛翔ツバメ」と名付けられました。

2手目：振り返る鶴。足を肩幅に開いて直立します。まず頭、首、腰を左にひねります。左のかかとが見えるまで、徐々に視線を下に動かします。この姿勢を約 15 秒間維持します。この姿勢は、鶴が優雅に頭を回しているような姿勢です。

顧屈は鶴に振り返るように言った。この方法に従って、頭を右に回します。動きの間、腰が完全に動くことを確認します。これを 1 回につき約 10 回繰り返します。

3 番目の動き: 鳥は尾を広げます。足を開き、手を合わせ、両腕を上に伸ばし、孔雀が尾を広げる動きのように、徐々に両腕を広げます。腕を徐々に後ろに動かし、両手で握りこぶしを作り、腰のあたりで上半身をできるだけ後ろに傾け、この姿勢を約 15 秒間維持します。

それぞれのエクササイズを10回程度行います。

上記の紹介から、腰椎椎間板ヘルニアがある場合は、腹筋運動をしない方が良いことがわかります。腹筋運動は腰に力を入れる必要があるため、腰椎椎間板ヘルニアのある状態で腹筋運動をすると、症状が悪化するだけです。したがって、この場合は他の運動方法を採用した方が良いでしょう。腰椎椎間板ヘルニアがさらに深刻な場合は、タイムリーな治療が最善の選択肢です。