ヨガと「悪魔」は実は「粘り強さ」によって隔てられている

すべての女性はセクシーな体を望んでいますが、どうすればそれを手に入れることができるのでしょうか?方法はいろいろありますが、ヨガもそのひとつです。ヨガで魅力的な体型を手に入れたいなら、頼れるのは粘り強さだけです。

まずはウォームアップ

まずは準備運動をしましょう。10種類ほどのポーズを通して、体を柔らかくし、手足を伸ばし、スポーツによる怪我を軽減することができます。次に、ターゲットを絞ったアーサナのエクササイズを行います。お尻、脚、その他の部分の外部エクササイズと内部の呼吸エクササイズを組み合わせることで、体の曲線を美しくし、筋肉を強化し、ストレスを解消し、心配事をなくすことができます。

立ち上がり、左ふくらはぎを持ち上げて後ろに曲げ、右手で左足をつかみ、両膝をくっつけて右腕を伸ばし、左手を右腰に当て、息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じながら、6～10回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのヒント: ウエストラインを整え、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、背骨を強化します。

立ち上がり、左ふくらはぎを持ち上げて後ろに曲げ、右手で左足をつかみ、両膝をくっつけて右腕を伸ばし、左手を右腰に当て、息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じながら、6～10回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのヒント: ウエストラインを整え、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、背骨を強化します。

美しいお尻のポジション - バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのアドバイス：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻のカーブを美しくし、ウエストと腎臓の機能を強化します。

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのアドバイス：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻のカーブを美しくし、ウエストと腎臓の機能を強化します。

美脚ポジション - 美脚

左足を曲げ、右足を後ろに伸ばし、マットの上にひざまずきます。両手を左足の両側に置きます。息を吸いながら右ふくらはぎを曲げます。左手で右足をつかみます。息を吐きながら右腕を前に伸ばします。体を安定させ、自然に6回呼吸します。腕をリラックスさせ、右ふくらはぎをマットの上に倒し、重心を後ろに移動して右かかとに座り、左足を前に伸ばしてリラックスし、息を吐きながら、腹部、胸部、頭を順番に左足に近づけ、自然な呼吸を維持します。反対方向にも繰り返します。

コーチからのアドバイス: 脚の筋肉を引き締めて力強くし、脚を美しく形作ります。