ランニングは腹筋に良いのでしょうか？

通常、多くの男性は腹筋を望んでいます。腹筋は男性の魅力を示すだけでなく、男性の健康を示すこともできます。特に女の子にとって非常に魅力的です。では、腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？生活の中で、多くの男性はジムに行って運動することを好み、効果も良いです。しかし、ランニングも生活の中で良い運動方法です。では、ランニング運動で腹筋を鍛えることができますか？

ランニングは全身運動です！腹筋を鍛えるのはほぼ不可能です。

美しい腹筋は3つの要素に依存します

ダイエット: 世界で最も素晴らしい腹筋を持っていても、それが脂肪で覆われていたら誰にもわかりません。覚えておいてください、食べ物がなければ筋肉は成長しませんが、食べ過ぎると脂肪が増えます。 1年以上腹筋を一生懸命、継続的に鍛えているのに、まだ腹筋が見えない。それなら食生活を見直す必要があります。

頻度: 1日おきに腹筋を鍛えます。ほとんどの人は週に3回しかトレーニングをしません。

量: 一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、30 ～ 50 回ずつ 3 セットだけ行い、各セットで完全に疲労困憊になることをお勧めします。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

重量: 腹筋を鍛えるときに使用する重量が重いほど、不規則な動きをし、ウエストが太くなる可能性が高くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、意識して外部から重さを加え、腹筋を引き締めて刺激を与えることが推奨されます。

継続的な緊張: 腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させ、動作の始めでも終わりでも腹筋を緩めないようにする必要があります。常に完全に疲労するまで行ってください。各セットを完全に疲労するまで行ってください。回数は数えないでください。腹筋が収縮できなくなるまで続けます。腹筋を完全に伸ばす必要はありません。背中を反らさず、胸を少し引き締めた状態を保ちます。腹部に緊張を集中させるためです。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

ランニングは非常に良いフィットネス運動であり、定期的に走ることは腹筋にいくらかの効果をもたらしますが、一般的に、良い腹筋を鍛えられるかどうかは、上記の要因に依存します。したがって、腹筋を鍛えたい場合は、効果的な運動を継続する必要があります。運動を継続すれば、必ず腹筋が発達することを願っています。