筋肉をつける方法

服を着ているときはスタイリッシュに見えて、服を脱ぐと筋肉質の体を持つモデルをテレビで見たことがあるかもしれません。私たちの多くはとてもうらやましがっています。実際、これを行うのはそれほど難しいことではありません。毎日運動する限り、ふっくらとした体を作り、筋肉をたくさん作ることができます。多くの人が特に筋肉を成長させる運動方法に興味を持っているので、今すぐ試してみてください。

サムカール このエクササイズは、上腕二頭筋の充実と上腕筋の分離を高めるように設計されています。両手にダンベルを持ち、両手のひらを互いに向けたまま体の横に垂らします。手のひらを内側に向け、親指を上に向けたまま、上向きに曲げます。ダンベルが胸に届いたら、手首を回して手のひらが上を向くようにします。動作中に上腕を動かさずに、1 セットで g 回の繰り返しを行います。

片足スクワット 太ももを太く美しくするために、ジョンは片足スクワットを始めました。回数は数えていないが、1セットあたり12回以上、最大50回まで行う。 彼は正しいフォームと大腿四頭筋の感覚を重視しながら、十分な重量でこのエクササイズを実行しました。大腿四頭筋に焼けるような感覚を感じるまで、休まず繰り返します。動作中は、怪我を防ぐために膝と足の親指が同じ平面内になるように注意してください。彼は通常、太ももの形がより美しくなり、筋肉がより早く成長できるように、腰が膝より低くなるまでスクワットをします。椅子の上に立ち、もう片方の足を自然に垂らします。ダンベルを体の横または肩に置きます。

ストレートレッグデッドリフトは、広背筋を大きくするためのエクササイズです。両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま体の横に立ちます。上半身を前に傾け、手のひらが腓骨に向くように腕を回し、頭を上げ、背中が不快感を感じることなく完全に伸びるように膝を少し曲げます。それから。両腕を回転させながら、両脚の付け根が向かい合うまでダンベルを引き上げます。 各セット6回ずつ行います。 上記の11の動作をマスターできれば。ジムに行かなくても美しい筋肉を鍛えることができます。

筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、やみくもに選ぶことはできません。朝晩毎日ランニングをすることができます。ランニングは有酸素運動として非常に効果的です。ランニング中にストレッチ運動をすると、肺活量が大幅に向上し、心身ともに健康になります。