下半身の筋肉を鍛える方法

私たちの男性の友人は皆、筋肉質の体を手に入れたいと願っています。そうすれば、より力強く見えるようになり、妻や子供を守ることもできます。これは、私たちの男性の友人の多くにとっても夢になっていると思います。彼らは皆、できるだけ早く筋肉を鍛えたいと思っています。科学的な運動法は、半分の労力で2倍の効果を達成できます。下半身の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

1. 下肢を鍛えるには、かかと上げとスクワットの 2 つのエクササイズを行ってください。スクワットとカーフレイズは筋力を強化し、筋肉の明瞭度を高めます。

ディープスクワットは上下にしゃがむ動作で、最後までしゃがまなければなりません。 10 ～ 20 回を 3 ～ 5 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。片足スクワットができるようになるまで続けます。スクワットは太ももの筋肉だけでなくふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。

ヒールレイズ ヒールレイズはかかとを上げる運動です。かかとを上げると、ふくらはぎの筋肉が完全に収縮しているのがわかるはずです。少し間を置いてから、ゆっくりとかかとを最低限まで下げて、ふくらはぎの筋肉を完全に伸ばします。ステップの上で片足ふくらはぎ上げを 10 回行い、その後すぐに足を替えます。休憩せずに両足で10回を3～5セット繰り返します。

2. 下半身の筋肉は主にお尻とふくらはぎを鍛えます。スクワットはふくらはぎの筋肉とお尻を鍛えることができ、ヒールレイズは主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。

しゃがむ：

初心者は、まず自重スクワットを行い、次に壁を支えにして片足スクワットを行い、最後に片足スクワットを行います。

一度にフリーハンドスクワットを30回以上できるようになったら、壁を支えにして片足スクワットをすることができます。壁を支えにして片足スクワットを10回以上でき、バランス能力が向上したら、片足スクワットを行うことができます。

スクワット動作のプロセス：

つま先は外側、11:05 の方向を向きます。お腹を引き締めて胸を持ち上げ、背筋をまっすぐにします。太ももを地面と平行になるまで、または膝が 90 度よりわずかに小さくなるまで下げます。もう一方の足を地面から持ち上げ (自重スクワットの場合は足を持ち上げる必要はありません)、膝を過度に伸ばさないように軽く曲げます。

上記の下半身の筋肉を鍛える方法により、脚の筋肉を効果的に鍛えることができます。脚の筋肉を増やすと、より速く走れるようになり、競技でより良い順位を獲得できます。また、骨粗しょう症やその他の多くの関節炎の問題を効果的に予防できます。