走り続けるための4つのヒント

長期にわたるランニングは、体の健康に非常に有益です。免疫力の向上を促進するだけでなく、寿命を延ばし、病気を予防するのにも良い効果があります。もちろん、ランニングを続けるのは簡単なことではありません。3日間釣りをして、2日間網を干す人もいます。初心者が長期間ランニングを続けたい場合、特定のスキルを習得し、心理的な問題を克服し、すぐに成功しようと焦らないでください。

走り続けるための4つのヒント

1. 初心者は歩くことと走ることを交互に行うことができます。

ランニングを始めたばかりの頃は、ずっと走る必要はありません。ランニングと早歩きを交互に行うこともできます。ランニング距離の目標を設定した後は、自分自身にプレッシャーをかけすぎないでください。ランニングと早歩きを交互に行うことで、より長い距離を走れるようになり、良い運動効果も得られます。ランニングとウォーキングのトレーニング中に、徐々に走行距離を伸ばしていくと、自信が徐々に高まっていきます。

2. スピードが速すぎると走行距離に影響する

設定された目標距離に到達する前に走るのをやめてしまうことは、ランニング初心者が遭遇する最も一般的な状況の 1 つです。ほとんどの人は、速すぎるスピードで走りすぎてしまいます。ランニングを始めたばかりのときは、スピードをコントロールすることに注意する必要があります。走っているときに息切れがひどい場合は、スピードが速すぎることが原因である可能性があります。

3. 心理的な問題を克服してより遠くまで走る

しばらくランニングを続けている人の中には、実際にはより長い距離を走れるのに、心理的な問題でそれ以上遠くまで走れない人もいます。このような状況に遭遇した場合は、新しいランニングルートを選択したり、気をそらすために数人の友人に一緒に走ってもらったりすることができます。

4. スピードトレーニングを急がないこと

ランニングを始めたばかりの方は、トレーニング中に走るスピードを急がないでください。怪我のほとんどは、ランニングの強度を上げることによって起こります。しっかりとした基礎を築くために約 2 か月間ランニングを続け、その後はランニングの最後にスピードを上げるようにしてください。 3～4か月間ランニングを続けた後は、リズムランニングやインターバルランニングなどのトレーニング方法を試してみましょう。