基本的なスキルなしで開脚する方法

開脚はダンサーにとって最も一般的な基本動作です。開脚は柔軟性を高め、背を高く見せる効果があります。基本的なスキルがない人が開脚を練習する場合は、いくつかの注意事項を理解しておく必要があります。まず、関節の硬直や筋肉の緊張を避けるためにウォームアップ運動を行う必要があります。フィットネスコーチの指導の下で行うのが最適です。この点について学びましょう。

基本的なスキルなしで開脚する方法

1. まず、運動不足による関節の硬直を防ぎ、筋肉が順応できるように、横脚ストレッチなどの経絡を活性化するウォーミングアップ運動を5〜10分行います。

2. 初日であれば、足を置ける場所を見つけて、足を伸ばしてみましょう。頭を足に押し付けて、10秒間保持してみてください。頭を足に押し付けられるようになるまでこれを繰り返します。

3. 頭を足に押し付ける動作をマスターしたら、今後は秒数を 10 秒から 20 秒、30 秒、1 分、さらには数分に延ばすことができます。同時に、自分の進歩に合わせて四角い足の高さを上げ、必ず両足を考慮してください。

4. 上記の方法で毎日約15日間トレーニングすると、効果は非常に顕著になります。これは著者が個人的にテストしたものです。もちろん、より良い結果を得るために、著者は朝の運動も組み合わせました。つまり、午前中にハイキングに行き、山頂でさまざまな脚のストレッチとキックの運動を開始し、柔軟性が以前よりもはるかに向上しました。少し難しくて継続するのが難しいことを除けば、プロのヒップストレッチほど痛みはありません。

5. 前の 15 日間の基礎があれば、残りの 15 日間は少し楽になります。次の 15 日間でスプリットに挑戦してみましょう。スプリットを練習する前に、まず前の内容を繰り返して、基礎スキルを強化しましょう。開脚を練習するときは、ソファの側面など、支えとなるものを見つけて、徐々に強さに応じて押し下げます。毎日少しずつ練習すると、約 10 日で望ましい効果が得られます。

スプリットの注意事項

開脚の練習中にけいれんやその他の問題を防ぐために、走るなどの開脚の練習をする前には、筋肉を完全にリラックスさせるためにウォームアップを行うのが最適です。

開脚を始めるときは、動きをゆっくり穏やかに行う必要があります。すぐに結果を得るために激しい力を使ったり、他の人に外力を加えて助けを求めたりしないでください。不適切な力を使うと、怪我をする可能性があります。

開脚がうまくできたら、手だけで体を支えるのではなく、足で立ち上がる練習を続けます。かなり難しいですが、時間をかけて行うと脚の筋肉トレーニングにとても役立ちます。