これらの「嘘」を打ち破ってフィットネスの成果を2倍にしましょう

暑い夏には、セクシーで美しい服を着られるように、さまざまな減量やボディシェイプのアクティビティに挑戦します。これを出発点として、徐々に全員がフィットネスグループに参加するようになりました。フィットネス界が成長を続けるにつれ、フィットネスに熱中する人も増えていますが、自分に合ったフィットネスプログラムや方法を選択せず​​、盲目的にジムに通う人も多くいます。温州のシニアパーソナルトレーナーである著者は、ジムで広く流布している一見正しい見解を正し、回り道を避けてより良いフィットネス結果を達成できるようにするためにここにいます。

嘘1

運動をやめると筋肉は脂肪に変わる

これは絶対に間違いです! 脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと硬くて強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。この時に自分をコントロールしないと、体重が増えやすくなりますが、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。

嘘2

私と一緒にトレーニングして1ヶ月で30ポンド痩せましょう

覚えておいてください、適切なフィットネス プログラムでは、1 週間あたり平均 2 ポンドしか減量できません。筋肉や体型の明らかな変化を実感するには、少なくとも 6 週間継続して運動する必要があります。そして、たとえ本当に毎日1ポンドずつ体重が減ったとしても、それはまだ信じられないことです。体は脂肪だけでなく水分でも構成されているため、水分を失うのは簡単です。したがって、楽観的かつ忍耐強く、継続して取り組むことで、徐々に結果が現れるでしょう。

嘘3

胸のサイズを小さくするにはまず体重を減らす

この言葉のせいで、体の他の部分は変わらないのに胸が小さくなってしまうのではないかと心配する女の子がたくさんいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪を減らすエクササイズ中に最初に変わるのはお腹です。

腹部の脂肪はホルモンや酵素の変化に最も敏感です。運動中、体はまず腹部の脂肪をエネルギー源として自動的に使用します。なぜ下半身の成果はいつも最後に現れるのでしょうか？それは、お尻や太ももに蓄えられた脂肪が、人体のエネルギーが不足したときに緊急に使えるように存在しているからです。その機能はラクダのこぶのようなものです。したがって、生理学的構造から見ると、下半身の脂肪は最も落としにくいのです。忍耐強くやりましょう！

嘘4

汗をかくほど、減量に成功します

ジムで運動しているとき、自分はまったく汗をかかないのに、仲間は大量に汗をかいています。このことに不安や苛立ちを感じていませんか？心配しないでください。科学的研究により、発汗によって消費されるのは脂肪ではなく、水分、塩分、ミネラルであることがわかっています。運動中に汗をかくかどうかは、脂肪が燃焼するかどうかとは関係ありません。

嘘5

腹筋トレーナーはあなたの腹部を完璧にします

完璧な腹部を持つことは非常に重要なので、市場には多種多様な腹部フィットネス器具が溢れており、混乱状態になっています。しかし、単純な腹筋運動（フリーハンド運動やマシン運動を含む）では、大きなお腹を小さくすることはできません。低脂肪、低炭水化物の食事を摂らず、有酸素運動もせず、単に腹筋運動に頼ってお腹を減らそうとするのは、時間の無駄です。

嘘6

ジャガイモを食べると太る

ジャガイモは太る食べ物だと思っている人が多いですが、そうではありません。じゃがいもにはデンプンが含まれていますが、水分含有量が70％以上と高く、実際のデンプン含有量は20％しかありません。また、満腹感を得られる食物繊維も含まれているため、主食の代わりに使うと太りにくいだけでなく、ダイエット効果もあります。ジャガイモが太る食べ物だと考えられている理由は、ジャガイモをフライドポテトやポテトチップスにするなど、不適切な伝統的な調理方法に完全に起因しています。中くらいの大きさのジャガイモをフライドポテトにすると、ベイクドポテトの 200 倍のカロリーになります。つまり、太るのはジャガイモそのものではなく、ジャガイモが吸収する脂肪なのです。

脂肪を減らしたい、

脂肪の多い部分を重点的にトレーニングする必要があります。

体重を減らすための鍵は、カロリーが体のどこから来るかに関係なく、できるだけ多くのカロリーを燃焼することです。しかし、覚えておいてほしいことが1つあります。運動の強度が低すぎると、ヒップ、ウエスト、腹部の脂肪はほとんど役に立たなくなり、体は血管内の脂肪酸と脂肪のみを消費します。ですので、脂肪を落としたい場合には、どの部分を鍛えるかという問題ではなく、運動強度を中程度の強度（最大心拍数の60％～85％）に調整する必要があります。

人生は続いていくものであり、減量も続いていきます。減量には確かに強い意志と絶え間ない忍耐が必要ですが、最初に道を踏み外すと、間違った方向に進むのを避けるのは困難です。これらのコツがわかったので、適切な運動に戻りましょう。