腕の三角筋を鍛える方法

現代の社会生活では、化学成分を含む加工食品が多すぎます。特定の細菌が徐々に蓄積し、体内に安全上の危険を残します。人々はジャンクフードを食べ過ぎ、常に何らかの病気に悩まされています。そのため、身体を強化して病気に抵抗するために、特定の組織や身体機能を鍛える人が増えています。では、左腕の三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

テーブルの前に座り、テーブルの下端を両手で持ち、上腕と前腕を 90 度の角度にして、テーブルを持ち上げるようにして、上腕二頭筋を締め、この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

両腕を体の横に自然に下げ、両手を軽く握り、背中を後ろに向けた状態でまっすぐに立ちます。両腕をまっすぐ後ろに上げ、上半身を少し前に傾けます。腕をこれ以上上げられないところまで上げます。上腕三頭筋を引き締めます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれ以上保ち、その後リラックスします。

両腕を下げ、両手を握りしめ、手の甲を後ろに向けた状態で立つか座ります。手首をできるだけ曲げ、前腕の筋肉を引き締め、この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれ以上維持します。それではリラックスしてください。

腕立て伏せ：主に前部、中部、後部の三角筋を鍛えます。

動作：座り、両手でダンベルを体の横に持ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、ダンベルを弧を描くように最高点まで押し上げ、少しの間停止し、ゆっくりとダンベルをコントロールして元のルート（弧）に戻ります。

ヒント: 立った状態で両腕を同時に行うことも、片腕ずつ交互に行うこともできます。

ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。 動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

ベントオーバーラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。 シュラッグ：主に僧帽筋を鍛えます。

動作: 両手でダンベルを持ち、体の横に垂らします。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、肩を完全に上げ、肩甲骨で耳たぶに触れるようにし、少しの間停止してから、ゆっくりと制御しながら元の位置に戻ります。

食事面では、タンパク質の補給にもっと注意を払ってください。タンパク質が豊富な食品には、卵、牛肉、魚、鶏の胸肉、大豆製品などがあります。トレーニング直後に単純炭水化物を補給し、45分以内に吸収されやすいタンパク質（卵、牛乳、プロテインパウダーなど）を補給できます。

左腕三角筋の鍛え方に関する上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。実は、左腕三角筋を鍛える方法はたくさんあります。最も重要なことは、一連の動作を通じて目標を達成し、究極の改善効果を達成することです。したがって、私たちはそれらをよく習得し、自分に合ったものを選択し、それを長期間続ける必要があります。