腹筋運動後に腰が痛くなったらどうすればいいですか？

上半身が太ってきたと感じた友人の多くは、腹筋運動で減量することを選択します。正しく適度な腹筋運動は、体の脂肪を素早く燃焼させ、体をスリムにするのに役立ちますが、突然の過度の運動強度や間違った姿勢は体に痛みを引き起こす可能性があります。腹筋運動後の腰痛を和らげる方法を学びましょう。

腰は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。この部位に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷とスピードには注意が必要です。

腹筋運動を間違った方法で行ったり、腰や背中に力を入れすぎると腰痛の原因となるので、腹筋運動をするときは手で頭を支えず、耳の横に手を当てるようにしましょう。これを実行するときは、腹筋に重点を置く必要があります。セット終了後には、腹筋の成長に効果的な、体を曲げるなどのストレッチ動作を加えることが推奨されます。

筋トレの観点から見ると、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰や背中に大きな刺激が加わるのは、体を下げすぎているからでしょう。

実際、腹筋運動は基本的に中程度の範囲の運動であり、上限範囲よりわずかに上ですが、60度未満です。これにより、腹部に継続的な刺激が与えられ、慣性運動の割合が減り、腹筋運動としてより効果的です。下ろすときは背中の上部が地面に触れないようにします。上げるときは爆発的な力を使用せず、体を後ろに傾けすぎないようにします。また、腹筋に集中することで、腰と背中のストレスを軽減できます。

従来の腹筋の姿勢は正しくありません。地面に横になり、膝を曲げ、両手で頭を支え、肘が膝に触れるまで上半身全体をまっすぐに持ち上げます。

このタイプの運動は、腹筋ではなく、主に太ももの付け根の筋肉を使います。長期的には、体の姿勢の変化につながり、腰や背中の筋肉の緊張につながります。同時に、レバーアームが比較的長いため、腰椎に大きな圧力がかかります。疲れているときは、無意識に両手で頭を抱えてしまい、頸椎を損傷する可能性が目に見えないほど高まり、腹筋のトレーニング効果が弱まります。

腹筋運動は比較的良い有酸素運動です。正しい姿勢を守り、注意しながら徐々に運動の強度を上げていけば、通常は身体に不快感を与えることはありません。また、運動後に両手で腹部をマッサージすると、腹部の筋肉がすぐにリラックスし、痛みを避けることができます。