お尻の筋肉を鍛えるトレーニング方法は何ですか？

お尻の筋肉が引き締まるので、女性のお尻がより繊細に見え、人全体がよりセクシーに見えます。そのため、今では筋肉を鍛えて男らしさを増すのは男性だけではありません。多くの女性も、お尻の筋肉を鍛えて、より美しく、魅力的に、魅力的になりたいと考えています。では、お尻の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

大殿筋:

(01) うつ伏せストレートレッグレイズ：リバースゴートレイズと同様に、脚を上に上げて臀部の筋肉を鍛えます。

（02）立った状態での脚の振り：引き手を使って脚を後ろに引いて臀部の筋肉を鍛えます。

（03）仰向けブリッジ：臀筋、大腿ハムストリングス（ハムストリングス）、腹筋を鍛える比較的総合的な運動方法ですが、主に大臀筋を鍛えます。

（04）仰向けヒップスラスト：仰向けブリッジヒップスラストと同様に、可動範囲が比較的広く、大臀筋をより深く刺激します。

（05）ひざまずいて足を上げる運動：シンプルで簡単にでき、効果も良く、有酸素フィットネストレーニングでとても人気があります。

（06）ひざまずいて腕と脚を上げる：これは、お尻、腹部、腰を含むより包括的な運動方法ですが、主にお尻を鍛えるために使用されます。これは、ひざまずいて膝を曲げ、脚を上げる動作に似ており、エアロビクスのクラスでよく使用されます。

（07）総合的なトレーニング方法：一般的に、大腿部と腰を鍛える方法は大臀筋を鍛えることになり、いくつかの動作を調整することで、運動の重心が大臀筋に向かって傾きます。したがって、運動するときは、細部に注意を払い、さまざまな運動の要求に応じて調整します。

股関節外転筋：中殿筋、小殿筋

(01) 座位股関節外転：これは座位脚クランプ運動に対応する動きで、股関節外転筋を鍛えます。

（02）立位股関節外転：これは通常、ロープテンショナーを使用して外側から引っ張ることで達成されます。

（03）うつ伏せ股関節外転：シンプルで簡単に行えるため、自宅でも行うことができます。