女の子のための背中の筋肉を鍛える方法

背中も女性にとってとてもセクシーな部分で、背中の筋肉が緩んでいると、腰痛がよく起こります。背中のトレーニングをすると、女性の筋力が増し、よりよく身を守ることができます。ただし、トレーニングの際には単一の動きを使わないでください。多様な動きの方が、より望ましい効果を得ることができます。

最初のエクササイズ：体を曲げてバーを漕ぐ

両手でバーを持ち、肘を体の横に置き、足を安定させ、体幹の筋肉を緊張させ、背中をまっすぐに保ちます。バーを持ち、最高点からゆっくりと下ろして背中の筋肉への効果を感じ、その後ゆっくりと腹部まで上げます。標準的な姿勢を維持しながら、この動きをゆっくりと行います。これにより背中の筋肉を鍛えることができます。1 セットあたり 12 回、4 セット行います。

2番目のエクササイズ: 片腕ローププルダウン

前に傾き、背中をまっすぐに保ち、片足をもう一方の足の前に出して立ち、安定させるために片方の手をプーリーマシンに置き、もう一方の手でハンドルを持ち、手のひらを下に向けて、肘を少し曲げます。手のひらを内側に向け、背中の筋肉を緊張させた状態で、上腕が胴体より上になるまで、ロープをゆっくりと引き下げます。1 秒間休んだ後、腕を伸ばしてゆっくりとロープを戻します。

3番目のアクション：カヌー漕ぎ

両手でハンドルを握り、前かがみになり、背筋を伸ばして体を安定させ、体幹をしっかり保てる立ち姿勢を選びます。カヌーを漕ぐときは、腕を横に伸ばし、手を前に出して真下に引きます。これを8回ずつ3セット行い、3方向合わせて1回になります。

4番目のエクササイズ: スライディングカール

手のひらを上に向けて前に傾き、足を少し広げ、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにして立ちます。上腕を胴体に近づけたまま、カール運動を体の方にスライドさせ、次に腕を伸ばしてダンベルを下ろします。