有酸素運動時間ダイエット方法

減量のための有酸素運動時間法について、あまりよく知らない人が多いかもしれません。自分の運動の科学的時間を習得すれば、良い運動効果が得られます。現在、多くの人が盲目的に有酸素運動をしていますが、これはお勧めできません。減量のための有酸素運動時間法について学びましょう。ぜひ学んでみてください。

一般的には、朝起きたばかりの空腹時、つまり7時か8時頃、または夕食後1時間後の午後7時頃に行うのが最適です。有酸素運動は、この2つの時間帯に行うとより効果的ですが、夕方の運動後は食事をしないでください。また、有酸素運動なので、推奨時間は30分以上で、生物学的にはほぼ同じですが、炭水化物→脂肪→タンパク質になるはずです。ただし、一度に長時間運動するのはよくありません。実際、1時間で十分だと感じており、その方が継続しやすいです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

減量のための有酸素運動時間法は、これらの小さな問題によって運動の成果が遅れることのないよう、私たち一人ひとりが真剣に取り組む必要があります。私たちは、誰かに助けを求めたり、より早く、より良い減量成果を達成するために役立つより科学的な方法を探したりすることができます。誰もがそれについてもっと学ぶべきです。