無酸素運動はどのくらいの時間行うべきですか？

無酸素運動は、主に有酸素運動と対比して説明される運動の一種です。無酸素運動と有酸素運動の主な違いは、運動中に体内で代謝される物質が異なることです。体重を減らす必要がある場合は、有酸素運動を行う必要があります。有酸素運動は主に体内の脂肪を燃焼させるからです。しかし、無酸素運動では糖を燃焼させるので、無酸素運動を行うのに最適な時間は何でしょうか?

誰もがランニングが好きです。ランニングは実際には有酸素運動ですが、身体を順応させるために、有酸素運動をしながら無酸素運動も行う必要があります。一般的に、身体をよりよく伸ばすにはどのくらいの時間がかかりますか？20分の無酸素運動を行った後、40分から1時間の有酸素運動を行うことをお勧めします。これが最適です。

無酸素運動とは

無酸素運動は主に有酸素運動と比較されます。運動中、体の代謝能力が比較的速く、より多くのエネルギーも必要となるためです。通常の状況では、人体のエネルギー摂取は主に糖、タンパク質、脂肪の代謝を通じて得られます。ジョギングやダンスなど、運動量が多くない場合、エネルギー供給は主に脂肪の有酸素代謝になります。このような脂肪を代謝する運動を有酸素運動といいますが、ウェイトリフティング、100メートル走、レスリングなど、瞬間的に高いエネルギーを必要とし、糖分を介して代謝される運動を無酸素運動といいます。

無酸素運動はどのくらいの時間行うべきですか？

かゆみのない運動をする場合、筋肉はより大きな負荷に耐える必要があり、そのような運動の後は非常に疲れます。したがって、運動するときは時間と程度に注意する必要があります。したがって、大きな筋肉群を運動する場合は、筋肉群を72時間休ませ、小さな筋肉群は毎日運動することをお勧めします。

通常、私たちは有酸素運動をします。短距離走、ウェイトリフティング、走り高跳び、腕立て伏せなどの運動は無酸素運動です。筋肉を一定の強さまで鍛えることが無酸素運動とみなされます。無酸素運動をするときは、自分の体調に注意を払うと、より体に良いです。

最後に、上記の無酸素運動の簡単な紹介を読んで、いつもの間違った習慣を正していただければ幸いです。無酸素運動をどれだけ長く行う必要があるかにかかわらず、それは自分の身体の状態に基づくべきです。緊急トレーニングとして行うだけではダメです。身体が耐えられなくなり、筋肉が緊張する原因になります。そのような運動は逆効果になるだけです。したがって、運動中は特に注意し、有酸素運動と無酸素運動の効果的な調整に注意してください。