自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

フィットネスは非常に人気のあるライフスタイルです。今ではますます多くの人がフィットネスを生活に取り入れています。しかし、スモッグがますます深刻になるにつれて、外に出て運動することを嫌がる人が増えていることを多くの人が知っています。さらに、誰もが通常仕事で忙しいため、ジムに行く時間がない人もたくさんいます。そこで、編集者は自宅でできる有酸素運動をいくつか紹介します。

自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

1. 腹筋運動

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。やめたほうがいい

足を固定したままにします（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿部と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が軽減されます。腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置く必要があります。

2. 縄跳び

縄跳びは肥満と闘い、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力を高めるのに良い有酸素運動でもあります。

3. 腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

自宅で有酸素運動をする場合、運動中に他のことをしないのがベストです。そうしないと、運動の効果が得られません。また、大量に汗をかいた場合は、運動を中止して水分を補給するのが最適です。高温環境で運動すると体重が減ると思って運動する人もいますが、実際には脱水症状を起こしているだけです。