スクワットの標準的な動きは何ですか?

多くの人は馬立ちスクワットをするときの姿勢に注意を払っていませんが、馬立ちスクワットの姿勢を習得しないと、身体に大きな影響を与えることを知りません。フィットネス効果のために馬立ちスクワットを選択する人もいますが、多くの人がこの馬立ちスクワットを基礎として選択します。なぜなら、多くの人が武術を練習するときに最初にこの馬立ちスクワットを練習し、武術をすばやく習得できるようにするためです。では、馬立ちスクワットの標準的な動きは何ですか？

両足を平行に開いて立ち、両足の間に足裏３つ分のスペースを空けます。次に、つま先を外側ではなく平行に前に向けた状態でしゃがみます。膝を外側に押し出しますが、膝がつま先より前に出ないようにし、太ももが地面と平行になるようにします。同時に、お尻を突き出さずに腰を前方と内側に引きます。これにより、股間が円弧状になり、一般的に丸股と呼ばれます。胸を張り、背中をまっすぐに保ち、胸を突き出さないでください。胸を平らにし、背中を丸めてください。ボールを持っているかのように、両手を胸の周りに置きます。頭は、まるで紐で吊るされているかのように、空虚で軽いエネルギーで上方に押し上げられる必要があります。

これらは馬の姿勢の基本的な要件です。最初は長時間立つのは簡単ではありません。5 分間立つことができれば、すでに良いことです。しかし、重要なのは継続することです。30 分間立つことができれば、すでに達成です。

一般的に、馬歩をするときに丹田に意識を集中する必要はありません。時間が経つにつれて、気は自然に丹田に集まります。片足騎馬立ちは、両足騎馬立ちを習得した後に自然に達成できるカンフーの段階であり、練習の結果です。一方で、両足で正しく馬立ちができなければ、片足で馬立ちをすることは不可能です。これは馬の構えの段階であり、カンフーのレベルでもあります。

私の知る限り、馬立ちカンフーには、しっかりと立つ、しっかりと立つ、空中に立つという3つの段階があります。片足馬立ちは空中に立つ段階です。それは、体を動かさずに重心を片方の足に移し、もう片方の足は自由に持ち上げられる状態で、標準的な馬の姿勢で立つことを意味します。

だから、地に足をつけて、しっかり立つことが大事です。スキルが上達すれば、自然とできるようになります。

補足: 足を肩幅に開いて立つことも、足を 3.5 インチ離して立つこともできます。北少林拳の四角い馬は4フィートの間隔を必要としますが、南拳のいくつかの流派では狭い馬（肩と同じ幅の足）を必要とします。ワイドホースとナローホースでは、鍛える体の部位が異なります。また、ナローホースの動きは比較的難しく、特に低く狭い姿勢での馬の動きが難しくなります。お尻が突き出たり、胸が張ったりといった問題が生じやすく、標準的な動作を行うことが困難になります。動きが間違っていたら、スキルを向上させることは絶対にできませんし、怪我をしてしまう可能性もあります。練習を始めるときは、大きな一歩を踏み出す必要があります。3歩または3歩半が適しています。

馬の立ち方をするときのこれらの動作は、トン族の標準的な動作です。誰もが標準的な動作を行うときに、漠然としたテクニックを習得することを覚えておく必要があります。なぜなら、暗記だけではフィットネス効果が得られないからです。段階的に実行し、よく訓練して、すべてのテクニックを習得する必要があります。このようにしてのみ、より良いフィットネス効果が得られます。また、誰もが馬の立ち方をするときに疲れすぎないように注意してください。