有酸素運動をするとどんなメリットがありますか？

みなさんは有酸素運動について知っていますか？毎日適度な運動をしても、ずっと太ることはありません。特に太りたい人はいないと思います。たまには痩せるのもいいのではないでしょうか？私たちはいつも疲れていると文句を言っていますが、それがどんなメリットをもたらすか考えたことはありません。運動をすると誰もがより健康になります。編集者は、有酸素運動を行うことで誰もが得られるメリットをいくつか発見しました。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

ガソリンの燃焼は酸素と切り離せないので、エンジンの働きは有酸素運動とも言えます。同様に、人間も運動中に燃料を燃焼しますが、人間の「燃料」は炭水化物、タンパク質、脂肪です。人体のこれらの「燃料」は人体の細胞に蓄えられており、運動するとこれらの「燃料」を消費してエネルギーを得ます。

エンジンがガソリンを燃やすのと同じように、人間も「燃料」を燃やす（つまり酸化する）ときに燃焼を助ける酸素を必要とします。運動をするとき、人は深く呼吸し、空気中の酸素を肺胞から血液循環系に取り込み、動脈血とともに体中の組織細胞に流します。これは長いプロセスです。

低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。有酸素運動をする人が酸素を利用する過程にはかなりの時間差があり、この時間差によって激しい短時間の運動が無酸素運動になるのです。十分長い時間運動すると、酸素が体液に溶け込み、体内のブドウ糖が完全に「燃焼」されて新しいエネルギーに変換されます。このような運動は有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動は大量の空気を呼吸することを必要とし、心臓と肺に良い運動となり、肺活量と心臓機能を高めることができます。

長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。また、有酸素運動には体力を回復させる効果もあります。

2型糖尿病、肥満、脂肪肝の患者は有酸素運動を行う必要があります。不整脈、心血管・脳動脈硬化症の患者、高齢者も有酸素運動を行う必要があります。筋肉を強化し、良い体型を作り、椎間板ヘルニア、頸椎症、骨粗しょう症、骨軟化症を予防したいなら、

無酸素運動をすべきです。

これが有酸素運動のメリットです。計画的に作られています。お分かりですか？運動をすると、人は前向きになり、やる気も出て、毎日ポジティブなエネルギーで満たされるので、あなたを見る人は皆、あなたを明るい人だと思うでしょう。誰もが聞きたいのは、他の人があなたの努力を褒めてくれることです。そうすれば、まだその考えに気づいていない他の人が羨ましがって、運動を続けるようになるでしょう。