ランニングに適した靴は何ですか?

ランニング時に履く靴にも十分な配慮が必要です。ごく普通の靴を履くと、足首を捻挫したり、足がつったり、足の靭帯を痛めたりする可能性があるため、保護対策を講じる必要があります。一般的に言えば、自分に合ったランニングシューズを選ぶべきです。それでは、ランニングに適した靴を見ていきましょう。

1. かかとが安定し、簡単に傾かないように、かかとがしっかりしている必要があります。

(ii) アキレス腱を刺激することなく保護するために、かかとの上部に適度に盛り上がったタンが必要です。

(iii) 足の甲と足指屈筋腱を保護するために、靴ひもの下に裏地が必要です。

(iv) つま先を挟んだり爪床からの出血を引き起こしたりしないように、靴のつま先が高く丸いものが最適です。

（５）かかと部分は幅広で安定感があり、靴底には衝撃を吸収する柔らかい層が付いていること。足の前方への動きを容易にするために、後端は傾斜している必要があります。

（６）靴底は、前後で厚さや素材を変えて重ね履きする。地面と直接接触する底層は、強度と耐摩耗性に優れていなければなりませんが、クッション効果を失うほど硬くてはいけません。また、滑りを防ぐために地面との摩擦力を高めるために、突起が適切に配置されている必要があります。

（VII）靴底の前部1/3は、中足骨関節の背屈に対応し、アキレス腱へのダメージを軽減するために柔らかくする必要があります。

（８）靴を選ぶのに最適な時間は午後です。足は数時間活動しているため、朝よりも大きくなっています。また、靴を選ぶときは、スポーツソックスを着用してください。まず、新しい靴を片足に履き、古い靴をもう一方の足に履くのが最適です。それらを比較した後、新しい靴を両足に履くと、最もフィットするかどうかが最も簡単にわかります。

(IX) つま先の前端にはスペースを確保し、つま先キャップに触れないようにします。靴は長い間履くと幅が広くなることはあっても、長くはなりません。したがって、靴の長さは足の実際の長さより少なくとも 2 ～ 3 センチメートル長くする必要があります。

（10）ランニングシューズの価格はブランドによって異なり、数百元もするものもあります。ほとんどの人にとって、最も高価なものを購入する必要はありません。なぜなら、より高価なランニングシューズは、多くの場合、ブランドの競技用シューズであり、靴の重量を減らすために異なっているからです。これらの競技用ランニングシューズは日常のトレーニングには適していないので、価格に騙されないでください。

11. アッパーの素材も価格に大きな影響を与えます。理論上は、高品質の革で作られたアッパーの方が耐久性が高いのですが、実際には、靴底が先に摩耗してしまうことが多いのです。織りナイロンメッシュで作られたアッパーは、より軽くて通気性に優れているため、足をドライで涼しく保ちやすくなります。長距離を走るときも、適度に伸びて、少しむくんだ足にも対応できます。これらはその利点なので、革製のランニングシューズを買うことにこだわる必要はありません。 上記の原則に従えば、良いジョギングシューズを購入できます。

ただし、バスケットボールやテニスなどの球技をするときはランニングシューズを履かないように注意してください。足の回転や急激な動きを容易にするために、靴の両側を特別に強化する必要があるため、靴底の前後の厚さは比較的平らです。ランニングシューズを履いてバスケットボールやテニスなどをすると、足の捻挫などのスポーツ傷害に悩まされることがよくあります。

この記事では、どのシューズがランニングに適しているかを学びました。ランニングの際にはシューズの側面を強化して、ランニングに適したものにする必要があるため、テニスシューズやバスケットボールシューズを履かないように特に注意する必要があります。