自宅で腕の筋肉を鍛える方法

昨今、生活はストレスに満ちており、多くの働く友人は毎日仕事で忙しいです。生活と運動のバランスが取れない場合、ジムに行くことは時間的に贅沢なものになってしまいます。スポーツが好きな男性の友人の場合は、自宅で運動するのも良い選択です。今日は主に自宅で腕の筋肉を鍛える方法を紹介します。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

(仕事が終わったら 2 番目のステップを繰り返すことができます) または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

注意：上記のダンベル運動は、毎日交互に行うことができます。1種類だけ行わないでください。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一かつ美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

上記では、自宅で腕の筋肉を鍛える方法と手順を詳しく説明しました。必要な方は、上記で紹介した方法を試してみてください。フィットネスは継続が大切です。効果を実感するには長期的な継続が必要です。3 日か 2 日で興味を失ってしまったら、どうやっても筋肉をつけることはできません。