産後回復ヨガ

出産後、妊婦の体が回復するまでには長い時間がかかります。産後、子宮はゆっくりと回復する必要があります。また、多くの妊婦は妊娠後に体重が増えるため、出産後、多くの女性は早く体重を減らそうとしますが、この時点では女性の体はまだ非常に弱いため、焦ることはできません。

授乳期間中、母親は絶対に減量のために薬を使用してはなりません。薬に含まれる成分の一部が母乳を通じて赤ちゃんの体内に入り、赤ちゃんの成長と発育に非常に有害となるからです。したがって、出産後に体型を元に戻すためにヨガを行うことができます。

1. ボートポーズ

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

2. 息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕を同時に地面から持ち上げます。両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに息を溜めたまま、無理をしたり緊張したりせずに、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、足と胴体を徐々に元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

効果：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のストレッチ

1. ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。

2. 腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らし、さらに 5 秒間その姿勢を保ちます。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. タイガースタイル

1. まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。

2. まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて膝を頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下に戻し、胸に近づけ、つま先を地面より高くして下を向きます。

ヨガは比較的穏やかな運動です。激しくも刺激的でもないし、ヨガの過程で母親が不安な気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。ヨガは産後の女性が体型を回復するのに非常に効果的な方法ですが、望ましい効果を得るには長期的な継続も必要です。