アニリフティングエクササイズのやり方

骨盤底筋運動はどうやって行うのでしょうか？ 骨盤底筋運動は、人々の心の中では未知の運動です。 多くの人がこの運動について混乱しています。 多くの人が骨盤底筋運動のメリットについて困惑していると思います。 骨盤底筋運動のやり方や、運動後に体が疲れるかどうかがわかりません。 骨盤底筋運動は、肛門直腸疾患を改善するのに良い方法です。 これらの方法によると、私たちは体を健康に保つことができます。 では、この骨盤底筋運動はどのように行うのでしょうか？

肛門挙上運動は身体に非常に有益です。最初の答えは、「排便を急いでいてトイレが見つからないときは、肛門挙上状態になります」というものです。面白くて生々しいですが、受動的であり、「肛門挙上運動」とは言えません。

歴史の記録によると、乾隆帝は歴代皇帝の中でも長寿の皇帝でした。彼の治世中（歴史資料によると、15歳でこの運動を始めたそうです）、彼は宮廷にいるときにこの運動をするのが最も楽しかったそうです。言うまでもなく、これは心身の健康に非常に有益な運動です。現代医学が提唱する「自己排唾」健康法のように、私たち全員がもっとこの運動を習得することをお勧めします。誤解しないでください。兄弟姉妹から質問があったので、真剣に答えましょう。

本物の「肛門挙上運動」は、骨盤底の筋肉と軟部組織を鍛えるだけでなく、骨盤のツボをマッサージすることもできます。妊婦、肥満の人、特に長期便秘の人に良い治療効果があり、頻尿、尿失禁、下腹部の膨張と痛みを改善できます。特に男性にとっては、この運動は前立腺の軟部組織をマッサージすることができ、会陰部の静脈血の還流を促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減することができるため、さらに必要です。

肛門挙上とは、肛門を定期的に持ち上げたり、収縮したりすることである。もちろん、これには断続的な弛緩が必要であり、必ずしも特定の時間に行う必要はない。歴史の記録によると、乾隆帝は宮廷にいるときにこの運動を好んで行っていたという。

具体的な方法は、排便を我慢するかのように肛門を上方に持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げ、持ち上げて離すという動作を繰り返すことです。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。実際には、立った姿勢や座った姿勢をとることができます。立っているときは、足を肩幅と同じ幅に広げます。座っているときは、腰をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。その後、肛門を持ち上げる運動を行います。このとき、下から上、脳までチクチクする感覚を感じるでしょう。その後、肛門を持ち上げる動きを維持し続けます。リラックスしないでください。我慢できなくなるまで続けます。 私も同感です。1日に2～3回、頻繁にこの運動をすると前立腺をマッサージすることができ、前立腺疾患の予防に非常に役立ちます。また、5つの内臓を調整し、寿命を延ばすのにも良い方法です。

このアナルリフティングエクササイズのやり方は？私たちのヒントを参考にすれば、誰もが知っているはずです。このアナルリフティングエクササイズは毎晩と毎朝行うことができます。また、このアナルリフティングエクササイズを行うときは、運動と休息の組み合わせにも注意する必要があります。このアナルリフティングエクササイズには女性の体に多くの利点があり、膣を引き締める効果があることを知らない人が多いです。