胸の筋肉を鍛える方法は何ですか？

男性は皆、引き締まった体、筋肉、強さを望んでいるかもしれませんが、筋肉はどこからともなく現れるものではなく、鍛える必要があります。運動によってのみ、非常に美しい筋肉を手に入れることができます。筋肉の一種である胸筋は、さまざまな方法で鍛えることができます。そこで、今日は胸筋を鍛える方法を見てみましょう。以下の説明がお役に立てば幸いです。

1. ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

2. バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

3. 足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

4. インクラインダンベルプレス：

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

インクラインダンベルプレス5回:

大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

.6 バタフライマシンバード：

胸郭分離を改善するためのエクササイズ。ハンドルが肩と同じ高さになるようにシートの高さを調整します。腕を少し曲げた状態に保ちます。肩関節を痛めないように、腕を開きすぎないように注意してください (背中の平面に対して開く程度にしてください)。重量は重すぎないようにしてください。内転するときに 3 秒間停止して、大胸筋を完全に締め付けます。

7. プラーを使ったクロスチェストプレス：

大胸筋下部と中胸筋を鍛えます。この動きは、明らかに筋肉の詰まりを解消する効果があります。軽い重量で複数回繰り返し、肘を少し曲げたまま、頭と胸を下げ、動きの頂点で胸の筋肉を締めるようにしてください。

フラットダンベルフライ8回：

胸筋トレーニングの最終動作として。軽めのウェイトを使い、肘を少し曲げた状態で一定の角度を保ち、背中の平面まで下ろします。持ち上げるときは、まっすぐ上下に動かすのではなく、大きな木を抱きしめるような感じで持ち上げます。一定の弧に沿って押し、胸の筋肉の伸縮を感じます。

筋肉をつけることは短期間でできることではありません。効果的で正しい方法と長期的な継続が求められることがよくあります。今日は胸の筋肉をつける方法をいくつか見てきました。自分でやってみて、それを継続し、適切な食事と組み合わせるといいでしょう。近い将来、美しい胸の筋肉が手に入ると信じています。行動を起こしましょう。