自宅で胸の筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか？

日常生活において、胸筋トレーニングは、人々が身体を強化するという目標を達成するための主要な手段です。しかし、実際には、誰もが毎日専門のトレーニング機関に通ってトレーニングできる条件と能力を持っているわけではありません。したがって、自宅で胸筋トレーニングの目標を達成するには、自宅で胸筋トレーニングを行う一般的な方法についてさらに学ぶ必要があります。以下に紹介させていただきますので、ご参考になれば幸いです。

ひざまずいて行う腕立て伏せ、まずは準備動作についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。具体的な動作図は以下のとおりです

ひざまずいて行う腕立て伏せの公式動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。具体的な標準動作図は以下のとおりです

腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持します。ただし、下向きに押さないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを終えたら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次の動きの準備をします。

高くした腕立て伏せ。準備：足を30〜50cmの高さに上げ、膝を地面につけ、手を地面につけます。具体的な仕様はステップ1と同様です。具体的な動作図は次のとおりです。

標準的な高めの腕立て伏せ運動。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。標準的なアクションは次のとおりです

各セットの間に 30 秒間休憩し、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

肩幅の腕立て伏せ。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

注: 上記の 3 つの動作は 6 つのグループに分かれています。最初はあまり多くのことはできないかもしれません。1、2 回の動作しかできないかもしれません。でも、長い間続ければ上達します。

上で述べたように、高く上げて行う腕立て伏せ、肩幅で腕立て伏せ、ひざまずいて行う腕立て伏せ、ひざまずいて行う腕立て伏せは、いずれも胸筋を効果的に鍛えることができます。これらの方法は、実は自宅で行う胸筋のトレーニングにもよく使われる方法です。そのため、胸筋を鍛えたい人は、上記の方法を使う際は、長時間継続することに注意する必要があります。