筋力トレーニングプログラムとは何ですか？

筋力トレーニングは人間の健康に一定の役割を果たします。筋力トレーニングは段階的に行う必要があります。つまり、運動量は少量から多量に増やし、スポーツの数も少量から多量に増やす必要があります。多くの女性の友人は、筋力トレーニングをすると体が強く見えると考えています。実際、この問題を心配する必要はありません。生理的な理由により、女性は一般的なトレーニングでは男性のように筋肉群が発達しません。より健康的でエネルギッシュに見えるようになるだけです。

1. 静的手法と動的手法の組み合わせ

この方法は、最初に動的、次に静的というように、動的エクササイズと静的エクササイズを有機的に組み合わせるというものです。つまり、まずは限界までダイナミックな運動を行い、その後、運動が必要な部分の角度を固定して6〜8秒間力を発揮します。2〜4セット練習することができます。

たとえば、ダイナミックカールやスタティックカール（上腕二頭筋を鍛える）の場合は、まず重量の60～70%で6～8回行い、次に上腕と前腕の角度が90度になるように肘関節を固定し、6～8秒間保持して2～4セット行います。

2. 抑制と譲歩

ダイナミックエクササイズ（抑制された収縮）を使用して筋力を強化します。 5～6 回繰り返し、もうできない場合は、譲歩エクササイズをさらに 2～3 回行います。この組み合わせにより、筋肉をより深く刺激することができます。

3. 事前消耗法

これは現在、筋肉の周囲を増やすのに効果的な方法です。実践です。その脂肪を発達させたいなら、まずこの筋肉だけを発達させる局所的な筋肉トレーニングを選択し、疲れるまで6～10回繰り返して疲れ切ったら、3～5秒以内に別のマシンに走って行き、この筋肉を発達させるメインの総合的な筋肉群の運動を行い、限界まで79％の重量を使用し、約4群を交互にトレーニングすると、筋肉に大きな刺激を感じるでしょう。研究によると、これは筋肉の成長を効果的に刺激し、筋肉の発達を促進することができるそうです。

筋力トレーニングは、体のバランスをより良く維持し、関節を怪我から効果的に保護するのに役立ちます。筋力トレーニングは、中高年の老化を遅らせ、体の集中力を高め、他のいくつかの病気に対しても優れた補助効果があります。最も重要なことは、筋力トレーニングによって体重が減り、見た目もよりエネルギッシュになるということです。