寝る前にお腹を痩せるためのヨガエクササイズにはどんなものがありますか?

ヨガは誰でもできるエクササイズです。心身の健康に良いです。ヨガフィットネスをしながら体重を減らすこともできます。ただし、体重を減らすときは、減らしたい体の部位に応じてヨガの動きを選択する必要があります。これが最も効果的で科学的な方法です。ヨガの動きもたくさんあります。では、寝る前にお腹の脂肪を減らすためのヨガの動きにはどのようなものがあるでしょうか。以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

腹筋を徹底的に鍛える

1. 体幹を鍛える骨盤カール

仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、両手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。

2.お尻をしっかり締める

お尻から始めて、背骨を少しずつ上に伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。

3. 腹筋の終了運動

床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

曲がった骨を調整し、腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにし、減量効果を高め、腹筋を鍛えて体の筋肉群を強化します。

1.呼吸を整えて運動の準備をしましょう

右側に横になり、体を曲げ、手のひらを使って頭を支え、肩をリラックスさせ、太ももを体に対して90度にし、膝をリラックスさせます。

2. 内ももとお尻の筋肉を鍛える

動きをスムーズにコントロールします。片側が終わったら横向きになり、反対側も同様に行います。筋肉が最大限に引き出されるように、お尻と太ももの角度を調整します。

3. 内ももを持ち上げ、手のひらで頭を支えます

右足を曲げて、足の裏を地面に平らに置きます。左足を伸ばして少し持ち上げます。足の裏をリラックスさせ、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。次に、ゆっくりと足を高く上げます。これを 10 回繰り返します。

上記の紹介を通じて、就寝前にお腹を細くするヨガがどのようなものかがわかりました。普段は、自分の状況に合わせて適切な減量方法を選択することに注意する必要があります。方法が正しく、動作が標準化されており、長期間継続すれば、必ず減量に成功します。また、減量に成功したら、運動による維持にも注意する必要があります。