冬は新陳代謝が鈍くなる季節です。寒いため、食欲も増します。このような季節は、特に体に脂肪が蓄積されやすいです。そのため、冬は減量に注意する必要があります。減量には方法も非常に重要です。多くの友人がヨガを練習するのが好きですが、これは減量に良い方法です。自分の体調に合わせてヨガの動きを選ぶことができます。冬に減量するためのヨガの動きは何ですか? 減量のための最初のヨガのポーズ:つま先立ちのポーズ 1. まっすぐに立ち、両腕を足から 5 cm 離して伸ばします。足は肩幅に開きます。 2. かかとをゆっくり上げて、つま先を地面につけて体全体を支えます。 3. 両手をゆっくりとまっすぐ頭の上まで上げます。 5回呼吸する間、静止してください。 減量のためのヨガパート2:犬のポーズ 1. 手のひらを地面につけてひざまずき、手と足を肩幅に開き、腰をまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけ、かかとをゆっくりと上げます。 2. ゆっくりと足を伸ばし、かかとを地面につけ、腰を一番高い位置まで上げます。全体の形は逆「V」のようになり、頭、腰、背中が一直線になります。 5回呼吸する間、静止してください。 注意: 初心者向けのヒント: 膝を少し曲げ、頭を少し上に傾けます。 減量のための3番目のヨガのポーズ:うつ伏せのポーズ 1. 額を地面につけ、足を揃え、両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを地面につけた状態で、うつ伏せに寝ます。 2. 息を吸いながら、膝が曲がらないように注意しながらゆっくりと足を上げます。息を吐きながらゆっくりと足を下ろし、これを3回繰り返します。 3. 両手を太ももの下に置き、ゆっくりと足を持ち上げます。 以上が冬のダイエットヨガの紹介です。上記のヨガの動きを通して、冬でもダイエットできます。美容や痩身の効果が得られるだけでなく、体と意志のテロメアにも効果があります。ヨガのエクササイズを行うときは、動きの正確さと標準化に注意を払う必要があります。これは特に重要です。 |
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