縄跳びは脚を細くする効果があるのか​​？ふくらはぎを太くしない縄跳びの方法

縄跳びは足を細くするのに役立ちますか？縄跳びが足を細くすることは間違いありませんが、縄跳びをするとふくらはぎが太くなるという噂を心配して、縄跳びでダイエットしようとしない人もたくさんいます。脚が細くならない縄跳びのやり方を、編集部がいくつか提案します。

縄跳びをする前には準備運動をし、縄跳びをした後にはストレッチをしましょう。縄跳びを長時間続けても、ふくらはぎの筋肉は過度に膨らむことはなく、適度に引き締まり、美しい曲線を描くようになります。さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約2500kcalのカロリーが含まれています。脂肪を1キロ減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼させる必要があります。

ステップ1: 基本ジャンプ

縄跳びを頭の上、足の後ろで振ります。あまり高くジャンプする必要はありません。ロープに届く程度の高さで十分です。足をしっかりと地面につけましょう。 1 分間踊った後、1 分間休憩して再開します。

ステップ2: 片足ジャンプを再利用する

縄跳びを頭の上と足の後ろで振ります。右足で片足立ちします。次の回転では左足で着地します。足を交互に変えながらジャンプを 1 分間繰り返し、その後 1 分間休憩します。

ステップ3: 複合ジャンプ

左足と右足を交互に動かしながら、片足ホッピング運動を繰り返します。次に、基本的なジャンプの練習をします。 1 分間ジャンプして 1 分間休憩し、この縄跳びの運動を数回繰り返します。