生理中でもヨガを練習できますか？

ヨガは多くの人にとても馴染みのあるフィットネスの一種です。ヨガを実践することで、心身を鍛えられるだけでなく、体型も良く保つことができるので、多くの女性の友人に愛されています。では、生理中でもヨガはできるのでしょうか？注意すべきことは何でしょうか？この記事を読んで、女性がヨガをするときの注意点を一緒に学んでいきましょう。

体質は人それぞれ違います。生理中は体が弱り、腰痛や月経困難症、体調不良に悩まされる生徒もいます。このような生徒は、月経の最初の 2 日間は特に不快に感じるでしょう。このときの最善策は、休息するか、仰向けバウンド アングル ポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間が過ぎたら、体の回復を助けるために、あまり激しい運動ではなく、心地よいヨガのエクササイズを行うことができます。月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。

体調が良好で、生理中に体があまり反応しない生徒もいます。一般的に、通常のヨガの練習に適応できます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動（さまざまな腹部収縮コア運動）、および深い後屈運動（腹部の前面の皮膚と筋肉を過度に伸ばすと、生理中に腹痛を引き起こしやすくなります）は避けるようにしてください。

ダウンドッグやダブルアングルポーズは生理中でもできるのかと聞かれるかもしれません。答えは「はい」です。これらのアーサナも半逆転アーサナであり、月経中に練習すると月経血の逆流が起こりやすいと考える教師もいます。しかし、実際には月経血の逆流は主に体内の圧力の問題です。

上半身、さらには骨盤が反転した状態ですが、下肢の位置は変わっておらず、体内の圧力も変化していないため、月経血の逆流は起こりにくいです。体調が許せば、前屈の練習時に上下に急激に動かさない限り、安心して練習できます。

以上が生理中にヨガをしてもよいかどうかの紹介です。上記の紹介を通じて、女性の友人が生理中にヨガを練習できるかどうかについて、よりよく理解していただけると思います。ヨガを実践することには多くの利点がありますが、女性の友人は強度が高すぎる動きを行わず、身体の健康を維持することに重点を置くことが推奨されます。