ティーンエイジャー向けのヨガのやり方は？

ヨガは健康維持にとても人気のあるスポーツです。大人も、ティーンエイジャーも、男性も女性もヨガを練習することができ、ヨガを練習することには多くの利点があります。ヨガは、自分の資質や気質を高めるだけでなく、心身を養い、忍耐力や瞑想を鍛え、同時に、痩身や減量にも役立ち、ティーンエイジャーの柔軟性を鍛え、身体の発達を促進することもできます。それでは、ティーンエイジャーがどのようにヨガを練習すべきかを紹介しましょう。

アクション1

膝をついて背筋を伸ばして座ります。ゆっくりと息を吸いながら頭を上げます。首をできるだけ伸ばすようにします。下腹部から腰、胸にかけてゆっくりと空気を吸い込み、息を止めます。

握りこぶしをゆっくり開き、胸をできるだけ広げて胸を前に押し出し、5～13秒間息を止めます。

機能: 肩と背中の鬱血を解消し、腰椎を柔らかくし、頭痛の症状を解消し、肺活量を増やします。

アクション2

両手で足の親指をつかみ、息を吸いながら頭を上げます。

ゆっくりと息を吐きながら、上半身を足に向かって前に押し出し、数秒間そのままの姿勢を保ってから元の位置に戻ります。

機能：腰と背中を伸ばし、脚の靭帯を開き、消化器系をマッサージします。

アクション3

右足を前に伸ばし、左足を会陰に押し当て、右手で右足のつま先をつかみ、息を吸いながら体を後ろに回し、左手を腰に回し、左足をつかみ、10秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻ります。足を替えてもう一度やりましょう。

効能：背骨の歪みを矯正し、猫背を治療し、胃腸機能を調整し、便秘の補助治療効果があります。

アクション4

全身をリラックスさせて地面にうつ伏せになり、手を組み、頭を両手の上に乗せてゆっくりと呼吸します。

頭を上げて胸を張り、目を天井に向け、背筋を伸ばします。

機能: 脊椎を伸ばし、内分泌系を調節し、女性のいくつかの機能障害の治療を助けます。

アクション5

頭と肘を支えて逆さまに立ちます（この動きはより難しく、完了するのが難しいため、行う必要はありません）。

機能：内臓の血液の滞りを解消し、松果体と甲状腺をマッサージして刺激し、代謝バランスを正常化し、正常な体重を維持できるようにします。神経系の機能を調整します。

アクション6

横向きに寝て、下半身からゆっくりとリラックスし、普通に呼吸して、体の緊張をすべて取り除きます。

上記の記事では、10代の若者がヨガを実践するためのいくつかの方法を紹介しています。10代の若者は学校に通うことで大きなプレッシャーを感じています。ヨガを実践すると、ストレスやプレッシャーを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。したがって、過度のプレッシャーを感じているときは、適切にヨガを実践すると、身体の健康を改善するだけでなく、心のストレスを和らげるのにも役立ちます。