膣の筋肉を鍛える方法

膣の筋肉を鍛えて膣を引き締めるにはどうすればいいでしょうか? 膣のたるみは多くの人を悩ませています。実は、この問題を心配する必要はありません。いくつかのエクササイズで緩和できます。これらのエクササイズは、自宅でもオフィスでも行うことができます。膣の締まりと弛緩は、性生活と密接に関係しています。したがって、この姿勢を無視しないでください。膣と尿道の横の筋肉を鍛え、適切に尿を我慢することで、この姿勢を練習できます。

1 尿を我慢するときと同じように、尿道、膣、肛門周辺の筋肉を収縮させます。1回につき3秒間収縮し、3秒間緩めます。思いついたときに繰り返し練習してください。公共交通機関に乗っているとき、仕事でパソコンを操作しているとき、立っているとき、座っているときなど、いつでも行うことができます。

2 いつでもどこでもできます。手のひらをお尻の近くの腰に当て、深く息を吸い、背中全体と下性器の筋肉が収縮するのを感じ、ゆっくりと息を吐きます。トイレに行っている間にも、断尿トレーニングを実践できます。

3. 排尿時に膣の筋肉を緩め、収縮させ、緩め、収縮させ、これを数回繰り返します。膣の筋肉と尿道括約筋の弾力性を鍛えることができます。 ベッドで運動しましょう。

4. 仰向けに寝て、膝を曲げてお尻を締め、尿道と膣の筋肉を収縮させながら、同時に肛門を引っ張ります。排便後に肛門を収縮させる筋肉の動き、または排便したいのに我慢しなければならない感覚と同じです。肛門の収縮運動を 5 ～ 10 秒間維持し、その後リラックスします。1 日に少なくとも 30 回繰り返します。

上記が皆様のお役に立てば幸いです。膣の弛緩はもう問題ではありません。膣の筋肉を鍛えることで大幅に改善できます。もちろん、これには長期的な検査が必要であり、短期間で明らかな結果が出ることはありません。何事においても、特に運動においては、粘り強さが勝利の鍵です。粘り強く続ければ、体は報いてくれます。病気にかかりにくくなり、冬でも寒さを恐れなくなります。