腹筋を鍛える最良の方法は何ですか?

男性は誰でも筋肉質の体になりたいと願っています。それは運動の成果でもあります。しかし、多くの人の筋肉、特に腹筋は目立ちません。腹筋は鍛えるのが最も難しい筋肉ですが、腹筋を鍛えられないのは残念です。また、運動の効果を高め、健康になれるように体を強くしたいと思っています。では、腹筋を鍛える最良の方法は何でしょうか。一緒に調べてみましょう！

1日目: 胸のトレーニング

1. ベンチプレスの場合は、重い重量で 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 セット行います。重量が適切かどうかを個人の要因に基づいて判断します。

2. インクラインプレス、4 セットまたはディップ、4 セット。

3. ライイングフライ、4 セット、またはチェストスクイーズ、4 セット。

2日目:背中のトレーニング

1. 首の後ろでの懸垂を 4 セット、または首の前での懸垂を 4 セット。

2. 立ち漕ぎ、重いウェイト、4 セット、デッドリフト、4 セット。

3. チェストプルアップ、4 セット、ショルダーシュラッグ、4 セット。

3日目: 脚のトレーニング

1. スクワット、4セット。

2. うつ伏せレッグカール、4セット。

3.4人ずつつま先立ちをします。

4日目: 上腕三頭筋

1. ナローベンチプレスを4セット。

2. 立った状態での肘のプッシュダウン、4 セット、仰向けの状態での腕の屈曲と伸展、4 セット。

3. うつ伏せでの腕の伸展、4セット。

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

1. スタンディングアームカール、4セット。

2. ストレートグリップでの片腕カール 2 セット、リバースグリップでの片腕カール 2 セット。

3. ローリングロッド、2セット。

6日目: 肩のトレーニング

1. フロントネックプレス、4セット。

2. 首の後ろを押します。これを4セット行います。

3. スタンディングフライ、4セット。

4. 立って飛んでいる鳥、4つのグループ。

7日目: 脂肪減少

1. 腹筋運動、6セット。

2. 仰向けに寝て足を上げます。これを6セット繰り返します。

3. ジョギング、30分

これで、腹筋を鍛える最良の方法がわかりました。実際、腹筋は私たちを男らしく、強く、力強く見せてくれる筋肉です。運動を続ける限り、腹筋を鍛えることは問題ではありません。したがって、筋肉を鍛えたい人は誰でも、望む効果が得られるように、継続して取り組む必要があります。