運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

社会の発展に伴い、代謝や血液循環を促進する運動によって外見や体型を変えたり形を整えたりする人が増えています。しかし、多くの人は計画に従わずに盲目的に運動し、身体に害を及ぼす可能性のある外部条件を無視し、最終的に得られる結果が逆効果になったり、負の相関関係になったりする可能性があります。では、健康のために、いつ運動するのが最適なのか見てみましょう。

古代人は「鶏の鳴き声を聞くと起きて踊る」ことを信じており、一般的に午前中に運動することを選んでいました。朝の空気中の二酸化炭素濃度が高く、汚染が深刻であるのは、これが主な原因ではありません。実際、日中の自動車の排気ガスなどによる汚染も非常に深刻で、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出される可能性があります。朝の高血圧は薬で調整できます。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか? それは絶対的なものではありません。それは人によっても異なります。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。例えば、泳ぐ、走る、歩く、これら全てでも良いですし、体操をするのも大丈夫です。しかし、一定の量に達する必要があります。 「三、七」ということわざがあります。いわゆる「3」とは、各エクササイズが30分以上続くことを意味します。

もう一つ注意すべき点は、運動前に食べ過ぎないことです。食べ過ぎると、食べ物を消化するために血液が胃に集中し、運動に影響を及ぼし、体がさらに疲れてしまいます。人々が運動するのに最適な時間というのは、客観的な事実に基づいて自分の体を十分に理解し、最高のフィットネスとトレーニングの結果を達成するために、運動するのに最適な時間を選択するように努めることです。そうすることで、半分の労力で2倍の結果が得られます。 屋外で運動する場合は注意してください。夏の熱中症や脱水症状を予防しましょう。水をたくさん飲んでください。ただし、糖分やカロリーの高い飲み物は避けてください。