筋肉を使わずに走るには？

ランニングを通じて体力が向上した人は多いかもしれませんが、ランニングによってふくらはぎの筋肉が太くなることがあります。ふくらはぎの筋肉が太すぎると、服を着たときにとても醜く見えることがあります。このとき、走るペースと走る時間をコントロールする必要があります。筋肉を使わずに走る方法に慣れましょう。

ランニングも筋肉を鍛えるのに役立ちますが、短距離走は脚の筋肉を太くしますが、ジョギングは主に遅筋を鍛えるので脚は太くなりません。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

脚を細くして体重を減らすことが目標なら、週に3～5回、40分以上ジョギングするといいでしょう。走るときは足の姿勢に注意し、走るときはかかとが最初に地面に触れてから足の裏に移るようにします。

断続的なサーキットトレーニング法を使用する場合、筋力トレーニングは筋肉のトレーニングであり、筋肉質の脚の筋力トレーニングは筋肉を刺激してさらに発達させる可能性があるため、筋力トレーニングによって強い脚がさらに強くなるのではないかと心配する女の子もいます。インターバルサイクルトレーニングとは、運動が必要な部位に適切な動作をいくつか配置し、これらの動作をグループ化せずに一定の順序で配置し、サイクルトレーニングを行うことです。状況に応じて1〜3サイクル以上に分割できます。各サイクル間の休憩時間は決まっており、通常は1〜3分です。

上記で紹介したランニング方法を使用してランニングをすると、ふくらはぎが太くなる問題を引き起こすことなく、体力を向上させることができます。さまざまなインフルエンザウイルスの侵入に対処しながら、非常に優れた有酸素フィットネストレーニング効果を達成するのに役立ちます。