コア筋力トレーニングとはどのような運動ですか?

今では私の周りには、自分や友人が筋力トレーニングをしているという人がたくさんいますが、普段運動をしない人にとっては、この新しい言葉についてまだよくわかっていません。また、筋力トレーニングにはさまざまな種類があります。サッカーやバスケットボールなどの球技を利用して筋力トレーニングをしている人を見かけます。では、コア筋力トレーニングとは何かを詳しく紹介します。

いわゆる「コア」は、人体の真ん中の部分で、肩関節の下、股関節の上、骨盤を含む領域です。腰、骨盤、股関節によって形成される全体であり、29 個の筋肉が含まれています。体幹筋群は、重心の安定や力の伝達などの役割を担っており、全体の力の主軸となり、上肢と下肢の活動や力に重要な役割を果たします。強力な体幹筋群は、運動中の体の姿勢、スポーツスキル、特殊な技術的動作を安定させ、サポートする役割を果たします。したがって、優雅でまっすぐな姿勢、強い身体制御、バランスを持つ人は、コアの筋肉群をよく鍛えているに違いありません。

トレーニング方法は以下の通りです。

1. バランスマットの上に立ちます。体の安定を保つために、バランスマットまたはクッションの上に片足で立ちます。さらに目を閉じると、固有受容神経がより強く刺激され、体幹の安定性がさらに高まります。

2. 片足スクワット。片足で立ち、腰を曲げてしゃがみます。膝がつま先より前に出ないようにし、支える足の裏全体が地面につくようにします。難易度を上げたい場合は、バランスマットや柔らかいクッションの上に立ってスクワット運動を行うこともできます。

3. フィットネスボールを使った腕立て伏せ。手を広げてフィットネスボールの上に置き、肩の下に手を置きます。初心者は難易度を下げるために肘をボールの上に置いたり、足を広げたりすることができます。体を下ろしたときに、胸がボールに触れないようにしてください。立ち上がる時は、肘を伸ばす必要はありません。頭からつま先まで体を一直線に保ち、腹部に力を入れ、腰を落とさないようにしましょう。

4.バランスパッドバランスタイプ。バランスパッドまたはクッションの上に座り、尾骨を支えにしてバランスを保ちます。両手を背中に置いて体を支え、腰と腹筋に力を入れ、ゆっくりと片方の足を上げ、次にもう片方の足を上げ、手を地面から離します。背筋をまっすぐに伸ばしてください。バランスを保ちましょう。

実際、コア筋力トレーニングの動作の中には、かなり難しいものもあります。これらの筋力トレーニングを行うときは、指導してくれるコーチを見つけるのが最善です。動作は標準に従って実行する必要があります。そうしないと、筋肉に負担がかかるだけでなく、運動効果が悪くなる可能性があります。筋力トレーニングの方法は、さまざまな部位の要件に応じて異なります。運動するときに選択できます。