水泳後に早く回復するにはどうすればいいですか?

水泳はとても楽しいアクティビティです。しかし、水泳は体力をかなり消耗します。水泳後に体力を早く回復するにはどうすればいいのでしょうか？

誰であっても、水泳後に過度の疲労感や身体の不快感を感じることがあります。アスリートであっても、レジャーで泳ぐ場合でも、身体のエネルギー補給と回復に注意する必要があります。水泳後は、水を飲み、食べ物を食べて、身体に必要な栄養素を補給する必要があります。適切な物質補給がなければ、水泳後のさまざまな不快感はますます顕著になります。飲み方は、少量の塩と高品質の経口液を蒸留水またはミネラルウォーターに混ぜ、磁気カップに入れます。トレーニング後、まず磁化ミネラルウォーターを飲むと、体に必要な水分を補給し、血中濃度を下げ、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、酸塩基バランスを改善し、代謝レベルを高め、生体磁場効果を高め、脳機能の向上に役立ちます。

水泳後の疲労回復法 1. 心理的回復法

心理的回復法としては、リラクゼーション訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調整などがあります。リラクゼーショントレーニングは、仰向けに寝て足を伸ばし、腕を自然に体の横に伸ばし、頭からつま先まで徐々にリラックスしていきます。1回につき約10分間リラックスし、1日1回行ってください。呼吸調整方法：吸う→息を止める→吐く。息を吸う時間と息を止める時間の比率はおよそ3対2です。自然に呼吸し、体がどれだけリフレッシュしたかを感じてみましょう。 1 分間、体がリラックスします。

さらに、催眠暗示や催眠休息もアスリートの運動能力を回復させる重要な方法です。短時間で体の疲労や過度の緊張を解消し、十分な休息をとるのに役立ちます。ヒントワードは自由に選択できます。よく使われる表現としては、 「とてもリラックスした気分です」や「十分に休息が取れます」などがあります。これには、良好な生活環境と日常生活を整えること、選手間の友好的な雰囲気を維持すること、頻繁に意見を交換することなどが含まれており、これらは心理的回復の自然な手段でもあります。

水泳後の疲労回復方法：2.身体回復法：マッサージ回復

マッサージは疲労を解消するのに効果的な方法です。そのメカニズムは、機械的刺激反射を通じて中枢神経系に作用し、血液とリンパの循環を促進し、筋肉内の以前に閉塞していた毛細血管の開口を増やし、局所的な血液供給を強化し、栄養を改善し、筋肉の強度と弾力性を高め、筋肉の萎縮を防ぎ、疲労時の筋肉の硬直、収縮、酸による腫れを緩和します。マッサージは代謝産物の排出を促進し、疲労を早く解消します。

体をマッサージするときは、まず大きな筋肉群をマッサージし、次に小さな筋肉群をマッサージします。研究によると、下肢をマッサージする際、最初に太ももの筋肉をマッサージすると、同じ側のふくらはぎの筋肉と反対側の太ももの筋肉に良い効果があることがわかっています。最初にふくらはぎをマッサージすると、この効果は得られません。また、関節は動きの焦点であるだけでなく、動きの中心でもあるため、関節をマッサージすることも重要な要素になります。関節の複雑さと多くの補助器具の存在により、関節マッサージは最初は高度なスキルを必要とし、主なテクニックは揉みほぐしです。最初は軽く数回押し、その後はこねる動作と強く押す動作を交互に繰り返します。時には押して、最後に軽く押したり引いたりして終了することもできます。

水泳後の疲労回復法：3. 特殊回復法：水中で泳ぐ

グリコーゲン代謝の産物である血中乳酸の蓄積は、特に高強度のトレーニングセッション中の筋肉疲労の主な原因です。激しい運動をすると乳酸が20～30倍に増加し、筋肉の作業能力が低下します。そのため、血中の乳酸の蓄積を速やかに除去することが非常に重要です。研究によると、静的回復中に血中乳酸が完全に除去されて安静時のレベルに達するまでには1 ～ 2時間かかりますが、能動的回復には30 ～ 60分しかかかりません。

乳酸は酸素の作用により水と二酸化炭素に分解され除去されます。水中で泳ぐと乳酸の除去が早まります。実験では、 V02max の 80%で5分間泳ぎ、さらにV02max の 40%で15分間泳ぐと、血中乳酸が最も早く除去されることがわかっています。したがって、トレーニング後、特に高強度のクラスの後は、一般的に、 800メートル以上の中速のゆっくりとした水泳を計画して、肯定的な回復効果を達成する必要があります。

水泳後の疲労回復法4：漢方薬による回復法

漢方薬は健康管理や体力強化に独特の効果があります。一部の漢方薬およびその製剤、例えば、三七人参、エゾウコギ、タンジン、クコ、当帰、ロバ皮ゼラチン、冬虫夏草、イワベンケイなどは、運動能力の向上、集団疲労の除去、回復の促進に良い効果があります。

その理由は非常に単純で、体のエネルギーが過剰に失われ、それを補充するために大量の栄養とエネルギーが必要になるからです。水泳の後は、水分、栄養、食べ物を補給する必要があります。これに注意しないと、体が脱水症状とひどい疲労に悩まされます。