器具を使わずに三角筋を鍛える方法

場所や設備の都合により、運動時に上記のような理由に悩まされることがよくあります。このとき、知恵を絞って、設備がなくても運動できる方法を見つける必要があります。例えば、体内の既存の物体や条件を利用したり、腕立て伏せなどの器具を使わない運動方法を使ったりすることで、器具を使わずに三角筋を鍛えることができます。

ダンベルの代わりに、ミネラルウォーターのボトルか水を入れたレンガを使います。両腕でボトルを持ち、自然に垂れ下がった状態から上方に持ち上げます。これをラテラルレイズと呼びます。持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。自分の状況に応じて、グループで 20 ～ 50 回繰り返し、1 回につき 5 ～ 10 グループ行うことができます。それから腕立て伏せをします。設備がないので、これが唯一の方法です

逆立ちしながら腕立て伏せをすると、三角筋のトレーニングにとても効果的です！ もう一つの腕立て伏せは、腕を体に近づけて腕立て伏せをすることです！ このタイプの腕立て伏せは、三角筋と上腕二頭筋のトレーニングにとても効果的です！～～ただし、続ける必要があります！～ 各エクササイズは 3 つのグループに分かれており、各グループには少なくとも 50 のエクササイズがあります。

三角筋のトレーニング方法は、ダンベルを使ったラテラルレイズとフロントレイズを行うことです。適切な重量を選択し、トレーニング中にさらに 2 つのトレーニング パーツを追加します。 3人以上のグループで行ってください。絶対的な強さ: 1 セットあたり 1 ～ 5 回、スピードの強さ: 1 セットあたり 8 ～ 12 回、持久力: 1 セットあたり 15 回以上。トレーニング時間は30分から1時間です。終わった後はリラックスし、30分後にタンパク質を補給して休憩しましょう。

専門家の観点から言えば、もちろん器具があれば運動がより的を絞ったものになるのがベストですが、器具がなくても、運動の効果を得るために最善を尽くすこともできます。実際の状況に応じて選択できます。器具を使わない運動方法も良いでしょう。重要なのは継続することです。