長距離ハイキングの注意点は何ですか？

多くの人は人生の中で必然的に長距離を歩かなければなりません。長距離を歩くと、長い距離を移動しなければならず、人々に迷惑をかけやすくなります。履いている靴が適切でなかったり、移動中に歩く必要がある場合、長距離をハイキングするときに注意すべきことがたくさんあります。人々が歩き続けるのを困難にしないでください。このとき、歩き方に合わせて適切な靴を選択する必要があります。では、長距離をハイキングするときに注意すべきことは何でしょうか？

1. 道中、お互いに助け合い、気を配れるように、少なくとも 3 人以上のグループで旅行するのが最適です。しかし、人が多すぎると互いに干渉し合って移動が不便になるため、あまり多くの人がいない方がよいでしょう。荷物は少なく軽くしてください。ただし、常備薬は必ず持参してください。

2. 出発前に、通過する地域のさまざまな状況、自分の体の状態（例えば、下肢の血管疾患、皮膚の潰瘍、扁平足のある人はハイキングには適していません）、およびその時点の気象状況を把握する必要があります。

3. 夏にハイキングをする場合は、午前 11 時から午後 3 時までの最も暑い時間を避け、麦わら帽子をかぶり、水筒に水を入れて熱中症を防ぎましょう。

4. 歩くスピードをマスターする必要があります。一般的には、両端で少し遅く、真ん中で少し速く歩く必要があります。最初はゆっくり歩き、数日後にスピードを上げます。日中、通常は正午に長い休憩を取る必要があります。休憩場所は直射日光の当たる場所や低地、湿気の多い場所を避けてください。

5. 十分な睡眠時間と栄養補給を確保してください。長期間、ドライフードだけを食べないでください。新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしてください。

6. ハイキングをするときは、ハイキングシューズを履くのが理想的です。このタイプの靴は、ある程度の弾力性があり、軽くて通気性があり、滑りにくいからです。適度なクッション効果があり、長距離歩行による足のむくみを軽減します。半分新品、半分古いゴム靴を履くこともできます。

7. 長距離ハイキングツアーに参加する場合は、出発前に適応トレーニングセッションを数回行い、徐々に運動量を増やして持久力を高めるのが最適です。歩くときは足の裏で着地し、適度な力で体のバランスを保ちましょう。

8. 毎日歩いた後は、足を温水で洗って疲れを和らげましょう。足の裏に水ぶくれができたとき、針（アルコール綿で拭くか、火で焼いてから）で穴を開けて水を出し、感染を防ぐためにメルクロクロムを塗ることができます。

9. 山を登るときは、体を少し前に傾け、急な坂を登るときはジグザグのルートを取り、山を下るときは、体を少し後ろに傾けて下肢の筋肉をリラックスさせ、背中や脚の痛みを回避します。

10. ハイキングをするときは、体調に応じて毎日の旅程を決めてください。一般的には時速 4 ～ 5 キロメートルで歩きます。散歩の後は、体力を回復するために木陰や東屋などで 15 分間休憩することもできます。

11. 遠回りをするのも楽しい。いつも同じ道を通らず、気候や季節によって変化する周囲の環境を、寄り道しながら観察してみましょう。時々立ち止まって注意深く観察してみると、新しい発見があるかもしれません。

12. ハイキング用の服装 上記の基本的なアイテムに加えて、長距離旅行に快適で便利だと思う靴を 1 足用意することが非常に重要です。靴底が薄すぎるものや、新しい革靴は避けてください。

長距離を移動する場合は、特に靴に注意する必要があります。ハイヒールの靴を履いてはいけません。そのような靴を履いて歩くと、しばらくすると非常に耐え難い感じがします。ハイヒールを履いているために足が擦れる人もいます。ただし、比較的ゆったりとした快適なフラットシューズを履けば、この現象を防ぐことができます。