脚のサイズを小さくする方法

ふくらはぎのサイズを小さくするには、特別なエクササイズを行う必要があります。たとえば、後ろ向きのランジや壁押しでふくらはぎを鍛え、ふくらはぎの脂肪を減らすことができます。また、座った状態で足首をひねるエクササイズを行ってふくらはぎの筋肉を鍛えることもできます。これらのトレーニング方法は特に一般的ではなく、ほとんどの人にとって馴染みのない方法もあります。ここでは、一般的なふくらはぎを細くするエクササイズ方法を簡単に紹介します。

後ろ向きにランジして壁を押します。壁から 30 cm 離れて立ち、両手を胸の前で平らに上げて壁を押します。左足を後ろに踏み出し、右膝を曲げてランジの姿勢になります。左足をまっすぐに伸ばすように注意してください。その姿勢を 30 秒間維持してから、反対側に切り替えます。この動きを左右それぞれ3回ずつ繰り返し、1日に2セット行います。椅子の背もたれに手を置き、つま先立ちをします。頭を上げて胸を張り、手を腰幅に少し開いて、両手で椅子の背もたれをつかみます。

ゆっくりとつま先立ちし、胸をまっすぐにして、腹部と臀部の緊張を感じます。その姿勢を1秒間保持してから、かかとを下ろします。腰を下げるときにかかとが地面に触れないように注意してください。それからまたつま先立ちをします。この動作を15回を1サイクルとして、3サイクル繰り返し、1日に2セット行います。

座りながら足首をひねるには、椅子に座り、背もたれに背中をもたせ、背筋をまっすぐに伸ばし、両手を椅子の表面に置きます。右足を自然に垂らし、左足を地面と平行に上げ、つま先を前に向けます。つま先を時計回りに 5 回回転させます。回転中に膝が動かないようにしてください。次に反対側に切り替えて動きをします。

ふくらはぎをマッサージして細くするには、手のひらで足首をつかみ、らせん状にひねりながら膝に向かって押し上げます。片側5回ずつ繰り返します。片方の足をもう片方の足の膝の上に乗せ、かかとから膝の方向に沿って両手を交互に押したりひねったりします。これを左右5回ずつ繰り返します。 4本の指を合わせて、ふくらはぎの後ろで手を組み、ふくらはぎ全体を上向きに押してこすります。これを片側5回ずつ繰り返します。手足を膝の上に広げ、親指を膝の後ろに置き、小指の先でしっかりと押して、脚の中の沈殿物を排出します。両側とも5回繰り返します。

上記のエクササイズを行うことで、ふくらはぎを細くすることができます。毎日続ければ、1週間以内にふくらはぎが以前ほど太くなくなることに気づくでしょう。約1か月のエクササイズの後、ふくらはぎは大幅に改善されます。3か月のエクササイズの後、ふくらはぎをシェイプするという目標は基本的に達成されます。約半年のトレーニングで完璧なふくらはぎを手に入れることができます。