手首回転ダンベルプレスフィットネス法

美しい体と容姿を追求することは、すべての若者の願いです。フィットネスと美容は今ますます人気が高まっています。多くの人が、うらやましい8つの腹筋を手に入れるためにトレーニングしたいと考えています。ここで、手首の回転とダンベルプレスを通じて腹筋を鍛える具体的な方法を紹介します。私が収集した情報がお役に立てば幸いです。また、運動して健康を維持している場合、結果が出るまで継続する必要があります。

胸筋トレーニングには、上胸部が十分に発達しておらず、中胸部と下胸部の間に大きな隙間がある、中央の継ぎ目がはっきりしない、厚さが急速に増加しない、形状が理想的でない、明らかな欠陥があるなどの困難があります。

1. 傾斜バー、ダンベルベンチプレス。なぜ長い間練習しているのに効果が明らかでない人がいるのでしょうか？それは動作を改善する必要があることを意味します。まず、動作の要点に注意してください。ブリッジプレスをする習慣を捨ててください。そうしないと、フラットベンチプレスに似たものになります。運動部分は中胸と下胸に解放されます。第二に、フルアクションの効果が良くない場合は、ハーフアクションを検討し、上胸に重点を置き、重量を適切に増やすことができます。仲間に保護や助けを求めてください。

2.ベルトなしで、アップライトバーダンベルプレスを 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3.ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

4.前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

ダンベルプレス運動を行う際は、筋肉の緊張や健康への害を防ぐために、運動時に注意する必要があります。運動の強度と持続時間は適切に制御する必要があります。美しさを過度に追求して身体を傷めないようにしてください。また、結果を出すためには、運動を継続する必要があります。できるだけ早く胸の筋肉を鍛えられるといいですね。