大胸筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいですか？

セクシーな体を持つ男性は女性に人気があり、人々に安心感を与えます。筋肉質の体を持つ男性は、あらゆる角度から見て筋肉の質感、はっきりした筋、胸筋、強い立体感、三角筋、広背筋を持っている必要があります。上記の基準を達成するには、体系的かつ継続的な運動を実行する必要があります。長期にわたる継続だけが結果を生み出します。大胸筋のエクササイズは次のとおりです。

両腕を曲げて伸ばし、両方のバーの上で準備姿勢を取り、腕を下ろします。大胸筋を最大限に伸ばすには、上腕三頭筋を完全にリラックスさせ、肘を完全に曲げる必要があります。腕を伸ばして内側に引き、大胸筋を緊張させてから、体を元の位置に戻します。この動きは主に大胸筋の下部を鍛えるものです。

インクライン ベンチ プレス インクライン ベンチに仰向けに寝て、バーをまっすぐに握り、水平バーを胸骨ロック接続部に置きます。腕が完全に伸びるまで腕を前に伸ばします。

両手のグリップ距離は、前方伸展時に、上腕が地面と平行になるまでダブルスプリットを伸ばしたときに、前腕と上腕の間の角度が 90 度になるようにする必要があります。腕を伸ばす過程で、肘関節が常に水平バーによって形成される垂直面の内側に沿って上方に動くようにします。このエクササイズは主に大胸筋の上部を強化します。

ライイングフライ ダンベルを両手で胸の位置に置いて、ベンチに仰向けに寝ます。腕を広げて胸を拡張する動きをします。次に、腕と手を内側に引いて元の位置に戻します。このエクササイズでは、肘の外傷事故を防ぐために、胸を拡張する動作中は常に肘関節をわずかに曲げた状態に保つ必要があります。次に、肘をできるだけ下げて、大胸筋の外側部分を伸ばすようにします。同時に、腕を内転させる動作を行う際には、大胸筋に集中して緊張させる必要があります。このエクササイズは主に大胸筋の内側部分を強化します。

バーベルを胸骨のハンドルに乗せて仰向けに寝て、腕が完全に伸びるまで腕を伸ばします。ベンチプレスは「インクラインベンチプレス」と同じです。このエクササイズの主な機能は、大胸筋を総合的に強化することです。

上の記事の紹介を通じて、胸筋トレーニングの方法がわかったはずです。胸筋を鍛える方法はたくさんあります。健康な体を持つことが最も重要です。胸筋トレーニングはゆっくりと行う必要があり、効果を確認するには3か月以上継続する必要があります。胸の筋肉を鍛える場合は、自分の能力の範囲内で行う必要があります。自分の体に合った方法を選択することが最も重要です。