筋力トレーニング方法とは

体が細いと、風に吹かれて倒れそうな感じがします。この体格は、繊細な特徴を持つ女性に適していますが、男性には適していません。体は痩せていても健康でなければなりません。そうでなければ、体は頻繁に病気になり、将来の生活にも影響します。したがって、患者が筋力トレーニングを行うことは非常に良いことです。運動後、筋肉が現れ、患者の体格も大幅に変化します。では、筋力トレーニングの方法は何ですか？

筋力強化のトレーニング方法には以下のものがあります。

1. 腹部を引き締め、足を上げる

仰向けに寝て、両足を揃え、両手を腰に当てます。腰を支点にして両足と上半身を60度ほど持ち上げます。そして、両足を地面につけないようにゆっくりと下ろします。足を揃えて地面から離し、足を開くこともできます。数回繰り返します。根気強く続ければ、自慢の腹筋が6つに割れるでしょう。

2. サイドプル太もも

足をできるだけ広げて立ち、右足のほうにしゃがみ、右手で右足のつま先を、左手で右足のかかとをつかみます。20 秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がり、左足のほうにしゃがみ、同じ動きを繰り返します。このとき、右手で左足のかかとをつかみます。これを 8 ～ 10 回繰り返します。この運動を侮らないでください。定期的に行うことで、太ももの筋肉を鍛えられるだけでなく、「人生への興味」も高まります。

3. 腰をまっすぐにして漕ぐ

これは「ランドスイミング」と呼ばれ、海兵隊の代表的な技の1つです。上半身を引き締めたい男性には必須のエクササイズです。

4. ダイビング腕立て伏せ

これは改良型腕立て伏せです。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、臀部、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力一杯押し下げますが、地面に触れないようにします。腕をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

5. バックロールとレッグプル

両腕をまっすぐ上に伸ばして床に横になります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

6. しゃがむ、立つ

この動きを行うときは、最高の効果を得るために、一度に行う必要があります。足を揃えて立ちます。手のひらを地面に平らにつけてしゃがみ、足を後ろに蹴り上げ、手で上半身を支え、腕を曲げて体を地面と平行に保ちます (胸や膝が地面に触れないようにします)。この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。最後に、足をしゃがんだ姿勢に戻し、ゆっくりと立ち上がります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

上記の6つの方法はすべて筋力トレーニングの方法です。これらの運動姿勢は簡単で、運動量も少ないです。患者が運動を続ける限り、体はより健康になり、体力が向上します。しかし、仕事のプレッシャーが増すにつれて、運動する習慣を持つ人が増えています。運動は身体のプレッシャーを和らげ、心配事を解消するなど、筋力トレーニングは減圧のプロセスでもあり、人々に多くの利点をもたらします。